“哎呀,别逼我吃了,生娃太累,没卫裤。”“我想补觉,不想吃东西了。”有的宝妈生了孩子后却“吃不下了”,这种情况并不少见。产妇需要照顾宝宝,精力和体力都有不同程度的透支;另一方面,产妇坐月子期间活动较少,饥饿感就不特别明显,产妇就很容易出现食欲不振。只有妈妈“吃好、睡好、心情好”,宝宝才能吃得好哦。在此送上产后开胃小妙方!
妙方一:原则——清淡、有营养、多样化
家人最好提供易消化的流食或半流食,像小米粥、蒸蛋羹、牛奶等。清淡的鱼汤、排骨汤等也是很好的选择。这些汤类味道鲜美,比较容易吸收,还能促进乳汁分泌。经过煎炸的食物的不易消化,最好不要吃。
妙方二:饭菜也能变着法做
比如荤素结合、干稀搭配、粗粮与细粮调配、植物蛋白和动物蛋白混合着吃等等。产后仍需以白面、米饭为主食,多进食蛋白质,兼食水果、蔬菜,这才是全面、正确的饮食调养。
妙方三:注重“色、香、味”
当体贴的丈夫端上一碗自己精心烹制的汤水,热气腾腾且“色、香、味” 俱全,想必此时即使产妇胃口差了点,也会有尝一尝的想法。这上让产妇开胃,家人一定要想尽各种办法把食物做精致,有必要时可以按照菜谱上讲的对照操作。
妙方四:少量多餐
特别是对于胃口不好的产妇,更应该让她自己决定什么时候吃、吃多少。想吃的时候就吃,吃多吃少由产妇自己决定。比如可以考虑一天吃5至6餐,避免肚子胀或一次进食太多。
妙方五:来点开胃“小点心”
除了正餐之外,家人还要为产妇准备些零食。像黑芝麻、话梅、花生糖、核桃等有助于开胃的“小点心”。
妙方六:按摩助开胃
正确的按摩手法也有助于产妇开胃。通常,经验丰富的月嫂会为产妇做如下按摩:1、强力按压喉根部气舍穴、腹部中脘穴3次,每次3~5秒钟。2、利用指尖,强力按压背部脾俞穴、胃俞穴3次,每次3~5秒钟。3、强力按压脚部地机穴5次,每次3~5秒钟。
产后产妇的身体比较虚弱,主要是要补充足够的营养,同事也要考虑到哺乳的问题,产后可以多吃些鲫鱼汤、骨头汤,这些汤水下奶的同时也可以补充蛋白质。还有新鲜的蔬菜也要多吃,能够补充维生素。平时要注意活动筋骨,晒晒太阳,增强体质。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
你好,根据你的这种情况看来,蛋白质是抗体的重要组成成分,如摄入不足,则机体抵抗力降低。小产后半个月之内,蛋白质每公斤体重应给1.5克~2克,每日量约100克~150克。因此,可多吃些鸡肉、猪瘦肉、蛋类、奶类和豆类、豆类制品等。 祝你健康。
主任医师 广州医学院荔湾医院
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