详解睡眠环境影响婴儿睡眠问题的十大因素

　　30%的婴儿睡眠问题是由不当的睡眠环境造成的，国内的妈妈却一点也不重视。

图片来源：@太平洋亲子网

　　案例一：刚出生17天的毛毛，每天傍晚到夜晚11点左右都会出现严重的睡眠问题，睡不踏实，睡着后20多分钟就会醒来，醒后爱揉眼睛、较烦躁。

　　案例二：原来睡得很不错的乐乐，突然从三个月开始夜间总是睡不踏实，容易反复动来动去、有时甚至醒来4-5次，持续有1个多月了。

　　过去近3年里，向我咨询的几千个婴幼儿睡眠案例中，由于睡眠环境不当导致的睡眠问题大约占到总数的30%。当我们专门走访准妈妈和新妈妈时，几乎所有的人都没有意识到婴儿需要特别的睡眠环境。一些妈妈遵循传统的新生儿护理习惯，将3个月以内甚至是6个月以内的婴儿长期安放在安静、昏暗的卧室，这样的环境不仅给宝宝的睡眠造成困扰，也极大的阻碍了他们睡眠能力的发展，可能导致宝宝越大越难睡的现象。

　　婴幼儿的睡眠环境到底包含哪些方面?

　　1、声音

　　很多家庭怕吵醒宝宝，在宝宝入睡后都特别小心谨慎，尽量避免发出任何声音。这样做真的有利于新生儿的睡眠吗?其实不然!对于新绳儿，他们已经习惯了在妈妈子宫里每时每刻听到各种的声音，突然处于一个特别安静的环境，反而令他们感到不安。你是不是发现你的宝宝在户外睡的更好一些呢?如果是这样，你有必要调整下家里的声音环境，多一些声音更有利于宝宝的睡眠。我和跳跳的外婆都是比较粗线条的人，所以跳跳出生后从医院回到家，我们都是该大声说话就大声说话，没有特意降低声音。

　　2、光线

　　很多家长为了婴儿白天熟睡，房间装上厚厚的遮光窗帘，其实白天室内很暗不利于宝宝昼夜交替的生物钟的形成，容易出现昼夜颠倒的现象。当然一些特别敏感的新生儿，他们可能无法一下适应光照强烈的白天，在宝宝刚出生的前4周里，我们可以适当调暗白天的室内光线，以缓解他们的不适。但是我们要帮助宝宝尽快适应白天的充足自然光照，以便尽快形成昼夜交替的生物钟。

白天宝宝醒来后，适当的户外活动对于生物钟的形成非常有利。我家跳跳出生第6天我们就抱到户外散步了，在美国几乎所有的宝宝出生后的第2天就开始进行户外活动了。

　　3、温度

　　很多妈妈在后台咨询：王荣辉老师，现在西安35度了，可以给3个月的宝宝吹空调吗?

　　我的天呀，再不吹就不是长痱子的问题了，估计要中暑了吧。美国儿科学会的研究表明宝宝觉得最舒服的室内温度是18-22度，当然国内一般不会把温度调到这么低，但是一般也不建议超过27度。

　　很多妈妈该大呼了：宝宝手脚很冰凉呀!其实看宝宝热不热冷不冷并不是摸手脚，而是摸宝宝脖子和脊椎交界的三角区域，这个区域不潮湿、不冰凉即可。手和脚是宝宝的散热部位，正常情况下大部分时间都是冰凉的。

　　4、湿度

　　如果空气太干燥，宝宝睡觉的时候有可能鼻子不舒服、还可能皮肤瘙痒而翻来覆去。宝宝的鼻腔发育不成熟，比成人对环境的干湿反应更敏感，因此建议北方冬季使用暖气、南方使用空调、或者秋季特别干燥时尽量在卧室使用加湿器，如果没有加湿器也可以用一盆清水替代。跳跳小时候，有一段时间夜里她翻腾的比较多，我反复排查也找不到原因，后来突然发现她的鼻屎多了，还都结成了一坨坨的。才意识到可能是晚上卧室开了空调太干了，赶紧开了加湿器就好了。

　　不过，湿度过大时也会干扰宝宝的睡眠。如每年周绵绵不断的阴雨造成的空气湿度很高(有时候能高达90%以上)，一些触觉比较敏感的宝宝就会因为床单、被子、睡衣等他爱潮湿而出现睡眠问题。这时候妈妈们只要耐心的在睡前烘干下衣物就可以快速改善了。

　　5、空气流通

　　婴儿因为呼吸功能和心肺发育不成熟，如果夜间卧室的空气不流通、含氧量低，也会影响睡眠。在广州，每年3-4月很多宝宝的睡眠质量会突然莫名下降，因为这个季节是梅雨季节，长期阴雨导致气压较低、空气流动性差。

我会建议家长多开窗增加空气流动，也可以适度使用风扇增强空气流动。其实，我自己到了这个季节睡眠质量也会变差。我非常喜欢广州，就是对这个天天下雨的春天很头疼。

　　6、空间

　　有些妈妈告诉我她们的宝宝在客厅就可以睡的比较安稳，可是一到卧室就是百般不睡。这很可能是空间原因导致的。一些新生宝宝很喜欢拥挤、温暖的小空间，如妈妈的怀抱或摇篮，而另一些宝宝可能喜欢宽敞舒适的客厅。

　　国内大城市家庭的卧室，因为昂贵的房价等因素，我们的卧室通常比较小，如果再摆放了很多高高的衣柜等，宝宝们躺在床上可能觉得比较压抑，这也会令他们难以入睡。那些换个房间、换个地方就睡不好的宝宝，他们可能对新空间的适应需要相对长一点的时间，陌生的空间会让他们紧张而难以入睡。

　　7、宝宝的贴身衣物或其他

　　广义的睡眠环境包括宝宝入睡前和入睡后可以接触到一切，如贴身的衣物、妈妈的怀抱、含在嘴里的乳头或奶嘴等，以及宝宝的寝具、纸尿裤等。

　　8、一致的睡眠环境

　　无论你的宝宝多大，如果他们在入睡后发现环境和入睡前不一致了，他们就会警惕性觉醒，并且变得非常不安，并努力寻找入睡前的环境。因此，抱睡、奶睡、摇睡就都不是什么好的哄睡方法了。

　　9、白天和夜间的环境应有所不同

　　婴幼儿白天的睡眠模式是短而小，夜间的睡眠模式是长而深，不同的睡眠环境可以很好的激发相应的睡眠模式。比如，白天可以更亮一点更吵一点，夜晚则要安静而黑暗。

　　10、安全

　　任何时候，睡眠环境的安全都是非常重要的， 不要在婴儿床上堆放其他物品以确保不会包裹或压住宝宝、不要在卧室吸烟或放置其他有毒物品、看护人保持夜间能够及时醒来等都是非常重要的。

　　看到这里赶快对照检查下，在所有的睡眠问题里，由不当睡眠环境导致的问题是最容易解决的。本文所有观点未授权任何机构和个人使用，如发现相同或类似，麻烦您及时转告我们。非常感谢大家的支持!