散步健身 让运动更愉快的方法

　　生命在于运动!常常运动使人身强体壮，身材姣好。散步健身，一种不费钱不由场地限制可以随心所欲的运动受到很多健身者的追捧。

　　当然，还有这么一部分人，懒到大门不出二门不迈，更别提说出去跑步健身，就连散步就觉得是在浪费时间。

　　那么，就让我来告诉你，散步健身其实还是很好玩儿滴。我有N种方法让你爱上散步哦!

　　知识|散步的好处原来这么多→_→

　　经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

　　散步的好处可不止这些，它也被称为懒人的运动。对于很多上班族而言，持之以恒的体育锻炼无异于天方夜谭，三天打鱼两天晒网和数张过期的健身卡使大多数人很无奈。现在，运动懒人们的福音来了，对行走的运动效果深信不疑的西方医学界说，体育运动并不是保持健康的唯一途径。专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。

　　但是要达到一天一万步，似乎是很难达到的目标，而且单纯行走，未免太无聊了些。下面小编就会大家介绍六个方法，让你愉快地走起来!

　　技能|N种方法让你爱上散步哦!

　　散步太无趣肿么破？给散步加点料吧，我有N种技能让你爱上散步哦~

　　1.观察路两侧的房子。在慢走时欣赏周围风格不同的房子，甚至一个屋檐，一块牌匾，都能发现这座城市独具匠心的地方，为你的步行增加兴趣。

　　2.听音乐或唱歌。挑些优雅舒缓的曲子，可以将你从慢走的街道带到遥远的山林，带给你不一样的感受。唱唱歌，也能使你的思维呈现轻度兴奋状态。

　　3.预设一个目的地。朋友的家，最喜欢的商店，或某个水果摊都行，它会督促你完成剩下的行程。

　　4.变化一下路线。都说熟悉的地方没有风景，那么，定期变化一下你的慢走路线吧?可以依区域而定，也可以依时令而定，比如大热天里，可以走清凉路线，寒冷的天气里则走阳光路线。

　　5.间隔训练。尝试走加跑的混合训练，走一会，跑一会，或是快跑3分钟然后回到你本来的速度。这不但打破了单调乏味，还锻炼了力量和耐力。

　　6.带上心率检测器或计步器。很多人都喜欢看数字的变化，大量徒步旅行的实践证明，看到数字提高，会很有乐趣，这也是继续行走的强大动力。

（图片来源：视觉中国）