▍凹凸有致!产后身型塑造运动
·走路
对于产妇来说,走路是最好的有氧运动方式。
从可以下床开始,就试着慢慢走路。先在床边少量多次的活动,逐渐增加走路的时间和速度。身体没有头晕、反应变慢等不适的情况下,如果嫌在房间里来回走太过无聊,可以试试倒着走、走“之”字形等。
图片来源:视觉中国
·抬屁股
不要忽视这个简单的动作,它能锻炼到下背部的肌肉,缓解腰痛等情况。仰卧在硬板床上,上身紧贴床面,两腿屈膝,双脚踩在床上,双臂平放在身体两侧,手掌心朝下。吸气的时候将屁股上抬,感觉整个骨盆向身体的前上方顶。坚持 3 秒钟,然后放下。 可以连续做 15 次为一组,每天 3 组。根据自己的能力,少做一些也是可以的。
·锻炼胸部的动作
躺在床上或地板上,两手托起宝宝的腋下,靠近你的胸部,吸气,呼气时慢慢将宝宝举起——注意胳膊不要完全伸直——然后吸气,再慢慢将宝宝放在胸口,休息一会儿,再做下一个。 根据自己的能力,可以做 8~15 个。
·锻炼腿部和臀部的动作
·宝宝箭步蹲: 站在地板上,将宝宝抱在胸前,然后一条腿迈向前呈弓步,下蹲,注意膝盖不要超过脚尖、两条腿的膝盖都呈 90 度,然后起立将腿收回,再换另一侧,根据自己的能力,一边可以做 8~10 个。
·宝宝深蹲: 两手托起宝宝的腋下,将宝宝抱在胸前,然后臀部向后坐,好像后面有把椅子,注意膝盖尽量不要超过脚尖,下蹲到大腿与地面平行的程度,然后起身。根据自己的能力,每次可以做 10~15 个。
你好,产妇的饮食以少食多餐,荤素搭配为宜,尤其要强调清淡,食物要容易消化,坐月子期间,居室内还需经常通风,但不要门窗对流,以免感冒。 可以吃苹果 橙子 香蕉 , 不要吃像西瓜 荔枝这些因为属于凉性的水果,注意保持外阴清洁,禁性生活和盆浴42天,避免长期卧床,要适当活动,有利于恶露的排出。产后42天复查。祝健康
副主任医师 暨南大学附属第一医院
剖腹产以后,身体相对比较虚弱,要注意适量进补,鸡汤鱼汤等滋补品可以适量多吃一些,辛辣生冷粗糙的以及不易消化的食物尽量不吃,这样也有利于下奶,定期观察伤口的情况,如果有异常要及时就医,注意30天之内不能性生活。
主治医师 莱城区人民医院
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