▍不要大肚子!产后腹部锻炼
生完娃依然大肚子,是产后妈咪都不愿意看到的“悲剧”,不想让“悲剧”发生在自己身上,做好这三个动作:抬头、抬肩、卷腹。
图片来源:视觉中国
第一步:抬头
仰卧在床上,双手放在身体两侧,两腿屈膝,双脚踩在床面上。先吸气,呼气时收缩腹部、慢慢地抬起头部和颈部。然后吸气,放下头和颈部。
第二步:抬肩
当你可以轻松不费力连续完成 10 个抬头动作之后,就可以试试这个动作了,姿势和上个动作一样。吸气,呼气的时候收缩腹部,将头部和肩膀都抬起来,双手试图够到膝盖,然后吸气,慢慢放下肩膀。
第三步:卷腹
同样的,当你能轻松不费力连续完成 10 个抬肩动作之后,就可以试试锻炼腹肌最好的动作——卷腹。
姿势还是仰卧在床上,两腿屈膝,双脚踩在床面上,将双手放在身体两侧。先吸气,呼气时收缩腹部,将胸部肩膀和头部都抬起来,抬到与地面呈 45 度角即可,坚持两秒钟,然后慢慢放下。
这几个动作,最重要的不是肩膀或胸部抬到多高的位置,而是感受腹部肌肉的发力。 在刚开始的时候,要根据自己的能力来进行,不要贪多、求快。可以在一天里少量多次的进行练习。
你好,产妇的饮食以少食多餐,荤素搭配为宜,尤其要强调清淡,食物要容易消化,坐月子期间,居室内还需经常通风,但不要门窗对流,以免感冒。 可以吃苹果 橙子 香蕉 , 不要吃像西瓜 荔枝这些因为属于凉性的水果,注意保持外阴清洁,禁性生活和盆浴42天,避免长期卧床,要适当活动,有利于恶露的排出。产后42天复查。祝健康
副主任医师 暨南大学附属第一医院
剖腹产以后,身体相对比较虚弱,要注意适量进补,鸡汤鱼汤等滋补品可以适量多吃一些,辛辣生冷粗糙的以及不易消化的食物尽量不吃,这样也有利于下奶,定期观察伤口的情况,如果有异常要及时就医,注意30天之内不能性生活。
主治医师 莱城区人民医院
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