慢跑党需要纠正的跑步坏习惯

　　慢跑逐渐成为大多数人的日常锻炼方式，无论是选择晨跑夜跑，无论你是结伴还是单人，想要跑步时实在非常简单，说跑就跑。不过，不要因此认为慢跑是一个非常随意运动，无论什么运动，当你把它当为一种长期锻炼的方式，从姿势到方法，都必须更加严谨。否则一些不符合规范的跑法，长此以往，会给你的身体带来伤害。

图片来源于视觉中国

　　坏习惯一：错误不正确

　　跑步都需要姿势?是的!好多人跑了很久的步，还是会精彩犯下面几个错误：

　　·前脚尖着地：跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。

　　·过分前倾后仰：前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。

　　·全脚掌着地：跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。

　　·内外八字脚：容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。

　　正确的跑步姿势应该是这样的：上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳;跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

　　坏习惯二：跑完大吃大喝

　　很多跑者是晚饭前跑步，跑完就开始就大吃特吃，认为这能弥补跑步损耗的能量消耗，而且因为运动完，所以吃高热量食物一点也愧疚。实际上，晚上吃太多对胃非常不好，而且影响睡眠。另外与其用美食来犒劳自己，不如把自己的跑步变得有趣，身心都得到放松。

　　坏习惯三：喜欢吃很多能量棒

　　跑者们都喜欢吃能量棒，但是能量棒的热量最高能达到300卡路里。而且，其中的成分很多都是加工类的，并且含有防腐剂。平时可以储备能量棒，但最好是在真正需要的时候才食用，比如艰苦训练前后，或者感到非常饥饿时。能量棒尽量少含加工类材料，而且每150卡路里中含糖量不要超过10克。

　　坏习惯四：摄入过多碳水化合物

　　跑完步，许多人会觉得需要碳水化合物，这是当然的，但是别只补充这一种营养素的话，就会因为营养失衡而影响跑步的表现。你的食谱应该是丰富多彩的，水果、蔬菜以及其他高纤维的食物，都应该经常吃。

　　坏习惯五：跑后喝饮料

　　炎炎夏日，跑完步可能会感到非常的口渴，超想喝些“垃圾”饮料，来瓶汽水和冰啤酒。但是，它们只会为你提供无价值的卡路里。要知道多喝一杯啤酒，就需要在第二天多跑1公里燃烧掉多余的热量。而且跑完立马喝冰饮，非常刺激肠胃。