▍具体的办公室健身动作推荐:
·上下楼梯
每周上下楼梯三至四次,每次连续15分钟,不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。
图片来源:视觉中国
·拉背运动
可以增加孕妇的手臂力量和背部力量,而这些力量正是生产时候最需要的力量,此时锻炼能让准妈妈在生产时候手臂肌肉和背部肌肉能够均匀受力,有助于顺产。
第一步,准妈妈挺直背部坐在椅子上,双臂平举,指尖相对。深呼吸;第二步,双手各拿一瓶水或者其他重物,慢慢向上举起,举起的时候拉伸背部,然后再放下。然后向前伸展,重复10次左右。
·腿部放松运动
可以减轻身体对血管造成的压力,防止因孕妇体重增加不够负荷而形成腿部静脉曲张 。
第一步,将两把椅子前后左右并排放在一起。坐在其中一张椅子上,慢慢地深呼吸;第二步,将双腿慢慢抬起放在另一张椅子上,上下抖动几次之后再放松腿部肌肉。整个过程,准妈妈上身慢慢前倾、直立、后靠,来舒缓背部和腰部的压力。
·俯姿按摩运动
可以让准妈妈全身心地放松,非常有助于消除疲劳。
第一步:选择一张有柔软椅背的椅子,准妈妈反向双脚横跨椅子坐下,直立腰部片刻;第二步:双臂支撑在椅背上,头部倚在双臂上,尽可能让背、腰伸展放松。可以让同事帮忙进行按摩一下。
温馨提醒:总之,适度的孕妇运动,可以减少怀孕期间的不舒服症状,促进血液循环还有助于减少分娩时候的阵痛以及分娩的时间。这样更加关照到准妈妈健康。
要想预防宫外孕,一定要做到戒烟戒酒,保持良好的生活习惯。注意孕前检查,要彻底清除各种妇科疾病,尤其是输卵管有问题的女性更不可大意。如果需要服用排卵药物,一定要在医生的指导下进行,并要提高警惕性。曾经患过宫外孕的女性,再次患宫外孕的可能性很大。如果这类女性怀孕了,最好在停经后6周内到医院做一次全面的早孕检查。反复人工流产是导致近年来宫外孕发病率上升的主要因素,因此不打算怀孕的女性,要做好避孕工作,以便想要生育时可预防宫外孕。
主任医师 广州医学院荔湾医院
例如在孕早期的时候就可以进行呼吸训练。在孕期很多女性觉得运动不安全,不敢去运动,很多孕妇觉得唯一能做的运动就是散步,但是散步并不能解决腰背疼痛、下肢痉挛、水肿、腹部疼痛、呼吸急促这些问题,所以需要相应进行一些呼吸训练,双脚站直与肩平宽,双手自然放在身体两侧,吸气时双臂由身体两侧向上伸直抬起,高举过头后呼气,双臂同时恢复原位,动作宜缓慢轻柔。每天早上和晚上各一次,每次先做10组,觉得自己的手臂肌肉力量有改善就可以逐渐增加组数,有规律的进行训练。做这个动作的时候上肢能得到锻炼,也可以训练到体能和肺活量,这是最基本的呼吸训练。
物理治疗师长 中山大学附属第六医院
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