学起来 哺乳期的乳房护理指南

　　由于哺乳的需要，外加产后没有合适的呵护，不少女性产后会遇到乳房下垂的尴 尬的事儿。一方面要给宝宝哺乳，另一方面希望保持完美身材，哺乳期妈妈为了美丽和健康需要从两个方面下足功夫了。

图片来源于太平洋亲子网

一、哺乳时如何保护乳房

　　对哺乳妈妈而言，美乳的基础就是拥有正确的哺乳方法。因此要注意哺乳的正确方式：

　　>>哺乳前 一揉乳房或用热毛巾敷一下乳房，有利刺激排乳，可以避免婴儿过长时间的吸吮;哺乳前不能用肥皂、酒精等刺激性强的东西擦乳头，以免乳头被损伤。

　　>>哺乳时 一定要将乳头及乳晕的大部分放入婴儿口腔中，这样吸吮对母亲乳房的牵扯较小，婴儿也容易很快吃饱。同时要保持两个乳房交替喂奶，当宝宝吃空一只乳房时，则要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称，结束前，要用食指轻轻地压宝宝的下颌，让宝宝自然地吐出乳头，千万不要硬拉乳头，否则有可能引起乳头或乳房的损伤。

　　>>哺乳后 可以用少许自己的乳汁涂抹在乳头上，母乳含有丰富的蛋白质，能对乳头起到保护作用。要用温清水将乳房和乳头擦拭干净。

二、预防乳房下垂3个提示

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　　>>产前产后都要选择合适文胸

　　产后妈妈就可以换上专门的哺乳文胸。可以选择一些合适的棉质胸罩，用胸罩能起到一定的固定、托起的作用，从而防止乳房发生下垂。还有一种塑身文胸，即修饰胸部曲线，使胸部挺立、防止双乳下垂的文胸，则建议新妈妈在月子结束后再穿着。千万不要因为贪图方便，就在哺乳期间不带胸罩，哺乳期乳房肥大，受重力的作用容易下垂。

　　>>坚持进行美胸运动

　　喂奶的同时可以进行一定的美胸运动。例如：

　　床上俯卧撑：身体平直俯卧床上，双手撑起身体，收腹挺胸，双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧，但身体不能着床。每天做几个，可逐渐增加。

　　地板丰胸运动：平躺仰卧于地板，双膝自然弯曲，双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上，抓起哑铃，双手展开平放于地，手心向上。举起哑铃于前胸正上方，坚持3秒钟放下。刚开始时家里没有哑铃，也不必立即买一套，可以用装满水的矿泉水瓶代替。

　　>>坚持睡前按摩

　　辣妈们可以在每晚临睡前或是起床前按摩乳房。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。