远离黑眼圈 新妈妈的好眠计划

　　说到黑眼圈，最老生常谈的一句说就是“你要有充足的睡眠”，但是借用一句广东方言，“有头发边个想做癞痢”。如果可以，有谁不想多睡一会儿?妈妈们的睡眠质量原因，总结出来便是三条：睡眠质量差、失眠了睡不着、真的好忙不够时间睡。所以，赶跑黑眼圈，最主要还是挽救睡眠质量。

图片来源于华盖

睡眠质量差——睡前状态很重要

　　与失眠和不够时间睡的人不一样，睡眠质量差也是一种说不出口的痛。明明你睡了很多，却还是一脸疲惫，这个可能跟你的睡前状态有关哦。

　　·你睡前吃得太饱了。过了孕期，就要改掉贪食的习惯，特别是睡前还老犯馋吃东西，会给肠胃带来负担，让身体其它部分没法得到充足的休息。所以，尽量在8点前吃完晚餐，9点后就尽量不要进食。

　　·你的情绪太激动了。睡前煲剧、看小说确实好惬意，但是面对悲欢离别的场景，妈妈们真的能控制住情绪吗?要知道，人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人的睡眠变差。 切记睡前别干太兴奋的事情，聊天、煲剧、看小说、运动等活动，睡前一个小时就通通别干了。

　　另外，睡眠质量差还可能跟你睡的时间太多，睡眠时间没有形成规律有关哦。

失眠了——睡前做点轻松事

　　感觉人很疲惫，但还是失眠。这种状态下也确实令人蛮奔溃的。要怎么摆脱失眠状态呢?其实很简单，无非是三个字——放!轻!松!要知道长期失眠，肯定跟你的情绪有关。所以，这就跟着小编学学睡前怎么放轻松。

图片来源于华盖

　　·试试催眠音乐。音乐能让你感到轻松，如果一般的音乐已经对你不起作用了，那么就试试来首催眠音乐吧。无论是购买CD，或是下载歌曲，睡前听催眠音乐，有降低焦虑感的作用，而且听着听着，你很快就会睡着了。

　　·清空大脑来场冥想。试试抽出5分钟，训练大脑冥想。在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸中。当你开始走神的时候，重新集中注意力。冥想能帮助你身心平静，提高你的自控力。

　　另外睡前一定要有自控力，千万别受到奶茶、柠檬茶、咖啡等饮料的诱惑饮料，特别是当饮料中含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

没时间睡——补眠技巧很重要

　　对于夜晚常常被宝贝闹醒的妈咪而言，唯有等到白天才能补足这些被打扰的睡眠。但是补眠不是想补多少就补多少，想什么时候补就什么时候补。补眠不正确，也会让你越睡越累。

　　·白天不要跟着宝宝补眠。白天打个小盹，能帮助你恢复活力，但是这个午觉睡得太长，则可能会影响晚上的睡眠，同时也让你越睡越沉。新妈妈绝不要跟着宝宝小睡，因为小宝宝的午睡通常在一个小时以上，而你只需要20分钟。

　　·不要在假期补眠。周末，有没有妈妈是把孩子扔给爸爸带，自己好好睡一天?其实假期补眠千万不能这样补，白天长睡会打破你的睡眠习惯，导致你白天昏昏欲睡，晚上睡不着觉。假期补眠的正确姿势。应该是摆脱爸爸负责孩子的哄睡工作，而你则在晚上提前1-2个小时入睡。

　　即使是补眠，一直睡眠过少始终是个问题。产后想要有好睡眠，最重要的是别把事情都揽在自己身上，记得向爸爸和家人求助。