重阳踏秋 孕期登高享氧气胎教

　　“独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人”。重阳节，历来有登高赏菊的习俗。金秋九月，天高气爽，这个季节登高远望可达到心旷神怡、健身祛病的目的。正在孕期的你，是不是也按捺不住外出激动的心情，想要和家人一起登高望远呢？其实，只要注意安全准备得当，没有什么不可以。多外出去氧气充足的山林里走走，对胎儿发育和孕妈身体好处良多呢。

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　　【案例】娇妈：“进入15周以后，宝宝对氧气的需求越来越大了。总觉得氧气不够用，在屋子里、办公室里、地铁里时间一长就会觉得心跳加快。”

　　胎儿的脑部在怀孕4～6个月时发育得最为迅速，这时只有为其提供充足的氧分，才能生下头脑发达的孩子。美国彼兹堡大学的研究小组发现：在较为安静且营养和氧气供给充足的子宫环境中生长的孩子智商明显偏高。

　　在各种氧气胎教的方法中，最简单的要属散步和森林浴了。通过适当的散步和森林浴使自己吸入充足的氧气，不仅可以促进胎儿脑部的发育，还能够对很容易感到忧郁的孕妇起到调节心情的作用。

　　所以，值此重阳节登高望远之际，不妨来一场森林沐浴，在家人的陪同下，一起出游赏秋、登高远眺、思念亲友、呼吸新鲜空气。

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一、孕育百科：什么叫森林浴胎教？

　　森林浴是指在森林中散步的同时呼吸新鲜控制的过程，森林浴是使身心清爽的自然健康法。如果在森林中深深地呼吸树木的香气和新鲜空气，就能消除全身的疲劳，而且为生活注入新的活力。研究结果显示，森林中的空气有利于健康。

　　对孕妈咪来说，在森林中一边呼吸新鲜空气一边休憩的森林浴，可以使胎儿和孕妇变得更加健康。走在蓊郁的山林中，顿时就会感到神清气爽，这是因为人体内堆积的代谢废物被排除到体外，血液变得更清洁的缘故。此外，树木所释放的芬多精（PhYtoncide）成分可以促进孕妇的新陈代谢，预防和治疗头痛、感冒、高血压症状。

　　另外，在树林中，还能听到各种自然的声音，溪水的声音、鸟叫的声音、昆虫的声音……这些自然的声响是比任何古典音乐都要好的音乐胎教。

二、沐浴山林，提高森林浴效果的要领

　　·森林浴的最佳时期是初夏至初秋

　　这段时间森林里树木花草最茂盛，日照、温度和湿度较高时，树木会产生大量的芬多精;每天早上10点-12点之间，芬多精的产量最大，因此最好在这个时间段做森林浴。

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　　·穿着宽松保暖

　　宽容的衣服能够让身体更多的接触空气中的芬多精，达到充分沐浴的效果;九月九已是秋日，秋日气温偏凉快清爽，是出游登高的好日子，但是孕妈还是需要注意保暖，可以带上一件外套，在穿脱方便的同时又不会使孕妈因山上的气温过低而着凉感冒。

　　·尽量放松心情

　　最好静静的冥想，忘记繁琐的事情，全身心的享受自然，如果感到疲劳就应该停下来对着大树深呼吸，这样就能排出恶气，充分地呼吸柠檬烯和负离子，消除全身疲劳。

　　·学做腹式呼吸

　　想要在山林中更好的吸取养分，呼吸方法很重要。对胎儿最好的呼吸是利用腹部肌肉进行的腹式呼吸。腹式呼吸时的肺通气量要比胸式呼吸时大得多，能够向胎儿提供更多的氧气。借助腹部的力量，吸气时要深且缓，感受空气已经抵达腹部，呼气时腹部用力深深吐气。不要”呼地一下子便把气体迅速吐出来，而应像发嘶音一样尽量缓慢地吐气。每次吸气和呼气的时间长度应控制在3秒钟左右为宜。如果腹部用力过猛，会引起头部疼痛，所以发力要适当。

三、登高望远，重阳节登高注意事项

　　·避免人多的山林景区

　　重阳节适逢假期，假期出行最大的问题就是景区人流过多，孕妇应该选择人少、空气流通、风景宜人的景点，避免由于景区人流过多而使肚子受到碰撞挤压。

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　　·出行前先了解景区配备

　　由于孕妈身体比较特殊，容易尿频，又易累易饿，所以孕妈尽量在出行前了解景区的配备，如厕所分布、休息区位置、饮食区位置等。还有注意的是医疗室的所在位置，以备在特殊情况发生时能迅速得到救助。

　　·登高避免过度劳累

　　由于孕妇身体易感疲劳，因而在登高过程中孕妈切勿因为一时放松大意而过度过量运动，造成流产滑胎的危险，孕妈在登高过程中稍感劳累就应该休息，切勿逞强。

　　·重阳勿饮菊花酒

　　喝菊花酒是重阳节登高必备的助兴节目，但是菊花酒中含有大量酒精，而酒精中的乙醇会通过胎盘侵入胎儿体内，致使胎儿中毒，影响胎儿的正常发育甚至导致胎儿畸形，所以孕妈切勿以为小酌一杯菊花酒就没有关系哦！