心理健康手抄报：情绪紧张如何平静下来

　　紧张是一个人内心世界做急躁最紧绷的时候，对于一个人的心理健康来说，能够克服自身紧张的情绪，代表着一个人内心世界的成熟，那么对于紧张的心理，我们应该怎样让自己平静下来呢?下面看小编的详细介绍。

　　1.微笑。

　　当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态;当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

　　2.对自己传递积极的讯息。

　　然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

　　3.与身体的感觉联系起来。

　　与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。

　　其实紧张很多时候都是自身的心理暗示导致的结果，首先要忽略掉自身对于某些事情的刻意回避，坦然的去面对任何的事情，长期坚持下去，你就会发现你能够很淡然的去处理一些事情而不会紧张，而且上述的这四种方法大家可以借鉴。