怀孕莫憋尿 如何应对孕期尿频

　　尿频是每个准妈妈都会遇到的问题，夜间尿频常常让准妈妈睡不安稳，而白天尿意频频有时也会带来一些麻烦和尴尬。尽管尿频的现象没办法删除，但还是有一些办法帮助准妈妈减少尿频的烦恼。

　　尿频因何而来?

　　●子宫压迫 从怀孕早期开始，尿频就出现了，由于子宫不断增大，对膀胱形成压迫，导致膀胱容量减小，所以很容易产生尿意。到了孕中期，增大的子宫出骨盆进入腹腔，对膀胱的压迫有所缓解，但尿频的现象依然存在。进入孕晚期，由于胎头下降进入盆腔，对准妈妈膀胱的压迫进一步增加，尿频会越来越明显。

　　●静脉回流增加 不少准妈妈有下肢水肿的现象，原因是下肢静脉回流不畅，等到睡觉躺下时，下肢静脉回流增加，导致循环血量增加，最终通过肾脏的处理，变成尿液，因而准妈妈感觉夜间尿频比白天严重。

　　缓解尿频5法

　　1.预防下肢水肿。准妈妈不要长时间双腿下垂坐着不动，每隔一段时间站起来活动一下身体，做一做踏步动作;每天尽量午休，躺下或抬高下肢，帮助下肢静脉血液回流，防止水肿发生。饮食要清淡一些，防止身体内的水钠潴留。适当使用弹力袜。

　　2.尽量排空膀胱。排尿时身体前倾能帮助准妈妈排空膀胱，减少残留在膀胱中的尿液。

　　3.临睡前少喝水。将喝水时间前移，睡觉前1～2小时内不要再喝水。白天喝水要少量多次，不要一次大量饮水。

　　4.少进利尿饮食。有利尿作用的茶、咖啡等，准妈妈要少喝;西瓜、冬瓜、黄瓜、西红柿等不要吃得过多。

　　5.放松心情。情绪紧张会让人尿频，即使是没有怀孕的人同样如此。所以，准妈妈应该放松自己，不要过于在意尿频的问题。

　　不要憋尿

　　有些准妈妈碍于面子，在一些场合不好意思频繁上厕所，因而不得不憋尿，但这样做对健康非常不利，还可能导致更大的尴尬。

　　首先，憋尿会导致压力性尿失禁。由于准妈妈的膀胱容量小，感觉有尿意却不排尿，很快就会达到膀胱的容量极限，此时准妈妈腹压稍微增大，如咳嗽、大笑、打喷嚏、提重物等，就会出现尿失禁。

　　其次，憋尿可能诱发尿路感染、膀胱收缩功能下降等。尤其是尿路感染，一旦发生，不仅准妈妈自己感觉不舒服，用药治疗也会比较麻烦，给肚子里的宝宝带来一定的风险。如果不治疗，又有可能导致肾盂肾炎或早产。

　　憋尿有百害而无一利，准妈妈感觉有尿意就要及时去厕所，孕期尿频是正常现象，不必觉得难为情。

　　应对尿频带来的尴尬

　　1.提前做好准备。在出席重要场合时，提前去厕所排尿，这样可以尽量减少中间出去上厕所的次数。外出时看好厕所的位置，以便在需要的时候迅速到达，防止出现想上厕所却找不到的局面。

　　2.排队如厕有权“加塞儿”。如果上厕所需要排队，而准妈妈已经忍不住了，可以提出排在前面的要求，相信大家都能理解你的苦衷。

　　3.求助护垫。如果准妈妈曾遭遇过尿失禁，不妨使用卫生护垫，避免尿湿裤子的尴尬。

　　4.缩肛锻炼。训练盆底肌肉张力有助于控制排尿，预防尿失禁，而且对产后恢复也有好处。

　　内容来源：《我和宝贝》杂志