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三、产后如何缩盆骨?
——正确的运动很有必要。
当然,目前市场上也有不少专业的缩骨手术。听起来好像是很恐怖的“缩骨术”,但其实是不会很疼的,在整个矫正的过程中,你可能听见骨头“咔吧咔吧”的声音,但那只是骨头在回归她原来的位置。如果情况不是特别严重,通过两三次就可以达到很好的效果。
除了专业的缩骨之外,新妈咪们适当的运动也很有必要。下面两种锻炼是首选:
1、立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态。
2、卧式锻炼:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。
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