15个方法治疗“不开心”
最近心情不太好?老实说,大部分妈妈到了忙碌的年底都这样!各种工作的堆积,各种需要抓紧时间带宝宝去做的尝试,让你疲惫不堪。赶紧来搜罗一些排解情绪的实用妙招吧!
当你感觉疲累时……
别把自己当成每天都必须燃尽的蜡烛,有时候得给自己留口气。
1.让自己躺着。下班回来,宝宝见到你非常高兴,很想和你多亲热亲热,所以我们势必给他5分钟热烈的回应。但之后就没有人要求你一直high到他睡觉了,起码你得给自己一些喘气的时间。拿一些玩具放在温暖的地板或是床上,然后自己找一个舒服的姿势躺着看宝宝玩,他需要互动的时候你简单回应就好。只要有你的关注,宝宝并不会每分每秒都纠缠你不放。
2.强迫自己午睡。宝宝好不容易睡着后,你真的很难放弃这点儿宝贵的自由时间,但半个小时的美剧和半小时午睡比起来,后者给你带来的长久好心情远胜过半小时的短暂快乐。
3.事情分成优先级。不要一股脑儿地就往事儿堆里扎,先冷静下来,把需要做的事情分下级,重要的事情先做,次要的接着来,不太重要的直接从清单上划掉。繁忙的工作加上照顾小宝宝的疲累,根本不允许你把每件摆在你面前的事情都做到。
4.调整睡眠。睡眠是新妈妈阶段面对的最大挑战,而睡眠不足又会大大影响我们的情绪状况,要想找回好心情,几乎没有比补觉更有效率的办法。
当你觉得压力过大时……
压力带来的愤怒和沮丧会湮没你整个人,所以,当感觉压力开始攀升时,赶快试试下面几个“情绪暂停法”。
1.大笑。笑,是解除压力最快速有效的办法。给自己存几张经典喜剧片的DVD,或者从网上下载一些无聊但足够搞笑的综艺节目。当觉得自己状态不对时,就是它们派上用场的时候了。
2.给朋友打电话。找到一个好的倾听对象特别重要,一个能真心听你诉说烦恼的人,不会评判你的情绪,不会急于给你找出问题的解决方案,她只是把耳朵借给你,给你一种“你不孤单”的感觉。当你对她说,刚才因为对宝宝怒吼而内疚时,她会告诉你:“每个妈妈都有这样糟糕的时刻!”她甚至告诉你她做得更糟糕的事情,以疗愈你的心情。
3.有负疚感时说“对不起”。你对着宝宝大声嚷嚷,甚至威胁要把他关在小黑屋里,冷静下来后,你为此愧疚不已。其实,每个人都难免有情绪失控的时候,重要的是,当我们做了不理智的事情后该怎么办?抱抱宝宝、亲亲宝宝,告诉他:“妈妈刚才失去理智了,对你说了那些话,是妈妈的错,对不起。”坦诚的抱歉,会让你不自觉地流出眼泪,而它是释放你压力的最好武器。
4.克制自己的“完美主义”倾向。当宝宝把番茄酱抹在自己头发上,他很希望看看,妈妈会有什么抓狂的反应?当宝宝瞬间把你收拾好的玩具柜再次弄乱,也只是出于探索的好奇。当宝宝到来后,我们还企图一直维持家里之前整洁、干净的状况,那就是有点为难自己,也为难宝宝了。如果屋子的整洁对你来说重要到直接影响心情,那么不妨每天定点请人来清洁一下,而不是把这一重的压力又加在自己头上。
5.控制过量咖啡因的摄入。摄入比以往更多(或者更少)的咖啡因都会导致易怒和加倍的疲劳。也就是说,咖啡因的恒定摄入量最利于你的精神状态!所以,计算好你一贯以来的摄入量,然后保持平衡。多喝一杯咖啡会带来好心情,不过是一种错觉。
6.把时间表抛到脑后。有效的时间管理,可以让新妈妈每一天的生活更有效率、更有秩序,但不要被过于严格的时间表压得喘不过气来。当我们累积的压力越来越大时,不妨暂且将时间表抛到脑后,找个喜欢的咖啡厅喝一杯巧克力奶。你相信吗?哪怕是时间表上最重要的一件事没有做,天也不会塌下来的。而如果当你自己的心情低落到无可挽回的地步,那你真的会有种“我的生活无可救药”的感觉。
当你情绪低落时……
每个人的心情都在天堂和地狱之间摇摆,更别说新妈妈。
1.别总是牺牲自己。如果我们常常把自己的需求排在所有家人之后,心里累积的委屈肯定会让你的心情常常down到谷底。没有人可以不顾自己,而把别人真正照顾好。所以,去享受一顿美食,泡个香香的澡,或者读一本最近刚买的好书吧!别再那么亏待自己了!
2.偷擦宝宝香。有研究说,宝宝香或宝宝粉有一种激发起幸福感的“超能力”。不是说让你每天蹭宝宝的东西,只是在心情有点低落时,好好洗个脸,然后偷偷擦点宝宝香吧。
3.运动。也许每个人都有这样的经历:运动之前觉得怎么也拿不出那个精力来,而之后却感觉精神倍爽,并发誓要记住运动后的良好感觉,以激励自己继续!运动就是有这样的魔力,这不是一种凭空而来的感觉,而是运动会让身体分泌令我们愉快的激素。有了它,我们无论看待烦心事或是周围世界的眼光,都会发现一些奇妙的变化。
4.弄弄头发吧。有研究表明,88%的女人在修理过头发之后都会心情大好,当然前提是,那是你想要的发型。所以,当你的情绪一蹶不振时,不妨去美发店转一圈,或者去精品店买一些你喜欢的发饰,一改你多年不变的发型。
5.列出那些让你感恩的事情。感恩,有助于拯救你的心情,这已经不是什么奇谈怪论。但在心情低落时,要去刻意感恩某个人某件事,也不那么容易,尤其是开头。所以,你就怀着无聊的心情,列一列那些让你觉得应该感恩的事情就好!不只是简单写一个人的名字或者事情,细节越丰富越利于帮助你的情绪从谷底走出来。也许你刚写完一个,就已经会产生一些奇妙的变化了。
内容来源:《我和宝贝》杂志