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科学睡眠 保证孕妇良好的睡眠质量

  谣言:孕妈睡得多、不做梦就是睡得好

  有人说:在怀孕期间,要多点睡觉,因为睡觉是发育的最好时机,只要睡得多,不做梦就是谁得好,这样肚子里面的宝宝自然就睡得好了。

  有些孕妇睡眠时间少,但精力充沛;有些几乎整日萎靡不振、疲惫不堪。专家提醒,睡眠的质量与睡眠的时间并非成正比。而睡觉有梦者,说明大脑有良好记忆功能,是健康的表现,从某种意义上讲,多梦者很可能就是长寿者。长期长时间睡眠,对孕妈健康有害无益,建议适量运动,合理安排睡眠时间。

  高质量的睡眠,主要指在半小时内入睡,且基本整夜不醒。此外,最佳睡眠时间主要指晚间10时至清晨6时,在这个时段睡觉,最符合自然界阴阳消长的规律。要是连续两周失眠,或持续一个月每周出现3次以上失眠,就必须到专科门诊治疗。

  造成孕妇睡眠不好的原因有很多,最常见的就是尿频,晚上会起床跑厕所,这就严重影响了睡眠质量;情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,造成半夜抽筋从而影响了睡眠质量等等。要提高睡眠质量,首先要从孕妇的睡前饮食开始调节:睡前不喝咖啡、,不吃炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜牛奶,有助于入睡,但要提前两小时喝。

  需要特别提醒的是,孕妇,哺乳期妇女,年老体弱者,有心脏、肝脏及肾脏障碍者,睡眠呼吸阻碍者,急性闭角型青光眼、重症肌无力患者,以及酒后人群,忌服安眠药。

  谣言:孕期采用右侧卧位最好

  一般来说,左侧卧是孕妇最佳睡姿。虽然怀孕期间你右侧卧睡觉并没有什么实质性的坏处,但左侧卧的确对你和宝宝都有益,因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质,有助于你的肾脏有效地将废物和废液排出体外。而这又会减轻你的脚踝、脚和手等部位的水肿。

  在你进入孕晚期后,就不建议你仰卧很长时间,因为那样子宫的重量会压迫你后背的大静脉,延缓血液从腿部回流到心脏的速度。不过,睡着之后,你就没法控制自己的姿势了。如果你醒来时是平躺着的,多半是因为你的身体需要你改变一下姿势,所以,你才会醒。

  孕早期趴着睡觉是没问题的,这时候,子宫还在耻骨后面,有完全的保护。但是到了怀孕中晚期,孕妇趴着睡觉可能就不那么舒服了。你也许担心趴着睡觉会影响到宝宝,其实在可能会对宝宝造成伤害之前,你应该早就会因为不舒服而改变睡姿了。

来源:其他2013-10-29 11:45:02
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