孕期5个苦夏症状 美食应对有方

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苦夏饮食3要点 妈咪夏季更健康

　　1、食物卫生要保证

　　盛夏病菌繁殖极快，容易发生各种急性胃肠道疾病，孕妈咪的食物一定要新鲜、煮透，最好不吃隔夜食品，冰箱中存放过的食品，吃前要重新煮沸。

　　生吃瓜果要洗净。瓜果的栽培、采摘和搬运中，很容易被致病菌沾染。另外瓜果很容易腐烂，腐烂的水果表面的致病菌和寄生虫卵能深入到内部。瓜果如果经过充分洗净，上面的细菌可以减少82%-97%，如有条件时再经过适当的消毒处理来杀菌，吃了就可以对人安全无害，因此吃水果一定要洗干净或经过消毒。

　　2、食物数量要掌控

　　夏日的“王牌水果”西瓜中蔗糖的含量较多，中医认为西瓜有清热解暑、利尿等功效，而且对一些热性病症可辅助治疗。但孕妈咪的脾胃功能较弱，尽管西瓜能清热解暑也要适可而止，每天最多不超过500克。如果贪图多吃西瓜凉快可能造成大量糖分摄入，导致糖代谢紊乱，极易诱发糖尿病，增加巨大儿、羊水过多及难产、产后出血的概率。

　　可见，夏日即使推荐孕妈咪多食用水果，但凡事都要讲究度量。在“苦夏”时期孕妈咪应遵守少食多餐的原则，切忌过量。

　　3、及时补水很重要

　　夏日炎炎，由于出汗多，活动量大，孕妈咪应该及时补充消耗掉的水分。从营养学角度看，煮沸后自然冷却的凉开水较易透过细胞膜，可促进新陈代谢。

　　习惯于饮用白开水的人，体内脱氢酶活性高，肌肉内乳酸堆积少，不易产生疲劳。孕妈咪应该多饮用凉开水，并养成定时饮水的好习惯，每日保证饮水6-8杯，纯净水和矿泉水等均可。少喝甜饮料，更不可用饮料替代水。

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