28为何准妈妈应多吃“零食”少进补
所谓的“零食”即水果和干果。一般而言,准妈妈在怀孕初期往往胃口不好,吃不下太多的东西,这时就要用水果和干果来补充母体需要的营养。水果应选择新鲜水果,每天3 种左右,早上吃,效果最好。干果如瓜子、花生、核桃等可随时补充,尤其要加大芝麻等含钙物质的食用量。
对于营养品和补品等,准妈妈应谨慎。很多营养品对孕妇的针对性不强,而且其具体营养物质的含量不清不楚。孕妇服用营养品后,轻则没有效果,重则可能对胎儿产生副作用,导致胎儿出生时体积过大、男孩出现女性化倾向等。
准妈妈应尽量避免吃油炸、烧烤、膨化等食品,如有条件可在怀孕前就开始均衡饮食,尽量多吃“原始”食物,如五谷、青菜、新鲜水果等,这样不但利于向孕期过渡,孕期反应也会比较小。
29准妈妈如何进食才不发胖
1.改变进食行为
改变进餐顺序:喝水→喝汤→吃青菜→吃饭和肉类;
三顿正餐一定要吃;
吃生菜或者水果时,不要放沙拉酱;
不要吃肥肉;
不吃油炸食品;
喝汤时撇掉浮在上面的油;
带汤汁的菜,将汤汁沥一沥再吃;
以水果取代餐后甜点;
多喝开水,不喝加糖的饮料。
2.改变烹调方式
尽量用水煮、蒸、炖、凉拌的烹调方式,避免红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式;
烹调时少加糖,少用勾芡,少加料酒;吃饭时不要淋肉臊、肉汤。
30饮酒对胎宝宝有何危害
准妈妈喝酒对胎宝宝和自己危害都很大,可能会对胎儿造成以下问题:
● 酒精可导致胎儿发育不良。● 酒精可导致胎儿面部发育扭曲,出现上颌骨小、鼻子短而上翻、人中平坦、上唇扁平、眼睛小、上眼睑下垂等问题。
● 酒精可导致胎儿关节、手、足、手指、脚趾不正常。
● 酒精可导致胎儿协调性差。● 酒精可导致胎儿学习障碍。
● 酒精可导致胎儿记忆障碍。● 酒精可导致胎儿心脏缺陷,如房间隔、室间隔缺损。
● 酒精可导致胎儿注意力不集中。
● 酒精可导致胎儿与他人相处能力差。
怀孕以后孕妈妈首先要保持愉快、轻松的心情,这是给宝宝最好的胎教。这个时期是胚胎发育最关键的时期,这时胚胎对致畸因素特别敏感,因此要慎之再慎,绝不可滥用某些化学药品,或接触对胚胎有不良影响的事物。在养胎护胎与胎教措施的选择方面和受孕一个月时所不同的是要在思想感情上确立母儿同安的观念,以很好地在精神与饮食营养上保护胚胎。从宝宝4个月后,可以进行一些抚摸胎教,就是轻柔的抚摸肚子。5个月后进行语言和音乐胎教。跟宝宝说说话,给宝宝听轻柔、欢快、活泼的胎教音乐。
主任医师 广州医学院荔湾医院
胎教其实是让孕妈妈的心情愉悦,胎儿的心情也会愉快,才能保证胎儿健康成长,有时间做胎教当然很好了,宝宝也会很聪明。孕妇从孕17周开始让胎儿听胎教音乐,每次不超过20分钟,每天1-2次;
主任医师 深圳和美妇儿医院
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