怀孕期间,即使孕妇的膳食结构比较合理和均衡,也不能满足身体的全部需要。存在于食物中的营养容易因烹饪和消化而流失,最后人体能够吸收到的营养并不多。怀孕期间,妈妈是胎儿的唯一营养来源,这时候孕妇奶粉就派上用场了。
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孕妇奶粉小提示
孕妇奶粉最好是从孕前就开始喝,一来可以补充营养和叶酸,为备孕做好准备;二是可以在孕妇口味没有变得刁钻的时候,提早选择自己喜欢喝的孕妇奶粉。
市面上的孕妇奶粉多不胜数,选孕妇奶粉时有没有什么方法呢?妈妈们可以牢记一下这三个关键数字,挑孕妇奶粉不用担心被店员忽悠了。为了加深大家的印象,小编还找来了美赞臣、完达山、伊利和多美滋这四款孕妇奶粉实例讲解。
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美国医学研究所(IOM)推荐各人群DHA每日适宜摄入量,分别是4岁-18岁每天90-160mg,成年人每天160mg,孕妇每天200mg。
DHA俗称脑黄金,对脑部和视网膜发育有重要作用。目前DHA一般从蛋黄、海藻油和深海鱼油中提取。此外,鱼类和干果类食物中也含有一定量DHA。
四款孕妇奶粉中的DHA含量 | |||||||||||
品牌 | 每奶粉100g含DHA | 每杯孕妇奶粉含DHA量 | 建议每日饮用次数 | 每天补充DHA量 | |||||||
美赞臣 | 70mg | 35mg | 2 | 70mg | |||||||
完达山 | 40mg | 12mg | 2 | 24mg | |||||||
伊利 | 30~50mg | 9~15mg | 2 | 18~30mg | |||||||
多美滋 | 62mg | 25mg | 2 | 50mg |
妈妈们都希望宝宝出生后聪明过人,于是能帮助脑部发育的DHA也是妈妈们关注的营养成分。虽然目前并没有要求孕妇奶粉中一定要添加DHA,但不少研究表明孕期补充DHA,有助宝宝脑部发育。除了直接补充DHA之外,亚麻酸也能在人体中合成DHA。因此,对孕妇奶粉中DHA含量比较注重的妈妈可以同时留意下奶粉中亚麻酸的含量。
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怀孕时,孕妇对叶酸的需求量从日常的400μg/天上升至600μg/天。
美国疾病控制与预防中心指出,如果女性在受孕前至少1个月,并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸,就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%至70%。叶酸属于水溶性维生素,广泛存在于新鲜蔬菜和水果中,但经过煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%。
四款孕妇奶粉中的叶酸含量 | |||||||||||
品牌 | 每奶粉100g含叶酸 | 每杯孕妇奶粉含叶酸量 | 建议每日饮用次数 | 每天补充叶酸量 | |||||||
美赞臣 | 240μg | 120μg | 2 | 240μg | |||||||
完达山 | 500~820μg | 150~246μg | 2 | 300~492μg | |||||||
伊利 | 650μg | 195μg | 2 | 390μg | |||||||
多美滋 | 652μg | 267μg | 2 | 534μg |
对比四款孕妇奶粉,发现它们每天提供的叶酸量从240μg到534μg不等。妈妈们需要注意的是,并非每100g奶粉所含叶酸高那么奶粉中所含的叶酸量就高,还要结合冲调比例和饮用次数才能做出判断。此外,叶酸的含量也并非越高越好,以一天摄入量不超过1000μg为宜。妈妈们可以根据自己的饮食习惯进行挑选,如不经常吃水果的妈妈可以适当选择叶酸含量较高的孕妇奶粉。
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孕期的钙摄入量应为每日800~1200毫克。
妈妈们都应该听说过孕期要补钙的说法,相对喝纯牛奶补充钙质,喝孕妇奶粉补充钙质更为方便和营养全面。通常来说,一杯250ml
纯牛奶中含有约260mg钙质,而孕妇奶粉中含钙量更多。同时,孕妇奶粉中还添加了其他孕期所需的营养,这是纯牛奶中没有的。
四款孕妇奶粉中的钙含量 | |||||||||||
品牌 | 每奶粉100g含钙量 | 每杯孕妇奶粉含钙量 | 建议每日饮用次数 | 每天补充钙量 | |||||||
美赞臣 | 730mg | 365mg | 2 | 730mg | |||||||
完达山 | 750mg | 225mg | 2 | 500mg | |||||||
伊利 | 1000mg | 300mg | 2 | 600mg | |||||||
多美滋 | 1087mg | 446mg | 2 | 892mg |
四款孕妇奶粉每天提供的钙含量从500mg到892mg不等,跨度较大。不过搭配均衡饮食,这几款孕妇奶粉中的钙质还是能够满足孕妇的需要,妈妈挑选时根据自己的饮食习惯选择就可以了。
熟记了这些关键词之后,大家在挑选孕妇奶粉的时候就能更加有依据了。不过需要提醒的是,奶粉的营养成分要综合考虑,特别是孕妇本身的生活饮食习惯,没必要特意选择某一种营养含量特别高的奶粉。
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孕妇需要补充DHA。DHA代谢后的产物是α-亚麻酸,这种物质是人体必需脂肪酸。α-亚麻酸在体内代谢生成活性物质DHA,它们是营造细胞的原料,尤其是构成是胎婴儿大脑的形成和发育的重要物质原料,具有决定性和一次性的作用。胎婴儿如没有及时足量补充,会产生缺乏症状或者缺乏病。DHA还是维持视觉功能正常的物质。新生儿自身不能合成DHA,必须完全靠食物供给。建议有意向怀孕的女性在备孕期就开始补充DHA,α-亚麻酸促进卵子成熟,经临床证明α-亚麻酸可以提高卵细胞的透明度。α-亚麻酸促进受精卵植入子宫。可以在医生指导下合理使用营养素补充剂。
主任医师 广州医科大学附属第一医院
孕期补充DHA,尽量选择相对安全的海鱼如三文鱼、沙丁鱼,谨慎选择含汞风险高的鲭鱼、马林鱼、金枪鱼等;也可进食适量的海藻类(如海带、紫菜、裙带菜等)、贝类和坚果。如果有特殊原因,不能摄入足够的鱼类或藻类,可在专业医师指导下补充孕妇专用DHA补充剂。
副主任医师 首都医科大学附属北京地坛医院
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