孕妇怀孕期间吃什么好
在线时间：6月20日 15:00—17:00
主题： 怀孕的母体对营养的需求增加，故孕期膳食应多样化。均衡饮食，补充所需营养，以避免出现营养不良而影响妈妈和胎宝健康。那么孕期应该吃哪些食物？本期邀请广州市红十字会医院营养科副主任医师来为我们解答。
- 谭荣韶副主任医师
- 广州市红十字会医院 营养科
专家已解答
Q
如何缓解孕期呕吐？
A
建议可以在起床漱洗后吃些面包、饼干等食物，吃些干粮可以适当减轻孕吐症状。还要注意多喝水，甚至可以在白开水里加点盐，避免孕妇应呕吐造成脱水或者低钠现象。如果到了晚餐时间孕吐反应减轻，能吃得下就尽量多吃一些，尽量满足胎儿及孕妇自身的营养需求。
Q
必需脂肪酸对胎儿有什么影响？
A
胎儿神经系统发育，视网膜细胞分化都需要必需脂肪酸（亚麻酸、亚油酸），n-3、n-6系长链多不饱和脂肪酸、磷脂等。故增加摄入有利于胎儿神经系统发育。α-亚油酸仅存在于少数油中：大豆油、亚麻籽油、低芥酸菜籽油。DHA和EPA存在于鱼、鱼油、虾、鸡蛋黄中。美国推荐每天摄入DHA300mg。
Q
怀孕期间胎儿营养需求有哪些？
A
怀孕期间胎儿从受精卵长成6、7斤左右的新生儿这个过程，所需的营养全部来自母体的供给，母亲需在每天的膳食中摄入。而胎儿期的营养是婴幼儿期健康成长的重要前提，然后婴幼儿期营养又是学龄期体力和智力发育的基础。如果胎儿期在母亲体内没有得到充足的营养，严重的可能会影响脑部和智力的发育。因此可以理解为胎儿的营养是孕妇的营养。因此为了胎儿的健康发育，孕妇每天要获取足够的蛋白质、维生素、无机盐等各种营养，不要偏食。
Q
怀孕前正常的体重有什么要求？
A
孕前体重最好为身高-105，正负10%之内也是可以的。
Q
孕妇补充微量元素的途径是什么？
A
孕妇补充微量元素的主要途径是饮食，孕期对各种营养素、微量元素需求量的增加，孕妇在平时正常饮食应适当增加食物摄入量。孕期膳食构成应由多种多样食物组成，食物力求种类丰富，营养齐全无需太过忌口。
Q
怀孕后是否需要增加热量的摄入？
A
一般在孕早期，即怀孕的前三个月，孕妇不需要额外增加热量摄入，保持和孕前一样就可以，可以多吃含叶酸的食物，或者补充含叶酸的多种维生素。到了妊娠中期和孕晚期，每天的热量摄入可以酌情增加200千卡，也就是一两米、两瓶牛奶或两个苹果的热量。
Q
孕早期的消化功能比孕晚期的强吗？
A
大部分孕妈咪会在怀孕4～8周间发生。至今发生的原因不明，轻微者恶心、呕吐、食欲下降;严重者甚至体重下滑，需住院以点滴来补充营养。到了孕晚期胃肠蠕动会减慢，食物通过肠道的速度就会变慢，能够加强会营养物质的吸收，同时也容易引起胃肠胀气、便秘。
Q
孕期需要补充维生素D吗？
A
妊娠期间维生素D缺乏会影响胎儿骨骼发育，也能导致新生儿低钙血症、婴儿牙齿和骨骼发育不良及母体骨质软化症的发生。与维生素A一样，如果孕妇过多摄入维生素D会导致中毒。因此推荐孕妇每日维生素D的摄入量孕早期为5微克;中期和晚期为10微克。
Q
维生素E对胎儿有什么影响？
A
维生素E参与机体及某些细胞代谢，与胎儿的生长发育有关。对细胞膜有稳定性保护作用和预防新生儿溶血。
Q
吃什么能补充蛋白质？
A
蛋白质的来源主要是各种肉类、鸡蛋、牛奶等，这些是优质的动物性蛋白，而植物性蛋白质的来源主要是谷类、豆类及其制品。