2018/5/8 09:23:00 文仪乐

通过腹直肌分离自测可以很好了解自己的腹直肌分离程度，那平时在家里面要怎么才能快速自测呢？

我听说腹直肌分离自测可以很好了解自己的腹直肌分离程度，那平时要怎么做呢，有什么方法呢？

专家回答

章卫 2018/5/15

广州伊丽莎白妇产医院产科

我们可以通过以下十秒自检法，自我检查腹直肌分离程度：①仰卧床上，两腿弯曲，露出腹部；②选定以肚脐上下5厘米处腹直肌中线为测量点；③用食指和中指放在腹直肌中线，由腹直肌上端往下端进行检查；④抬起上半身感觉腹直肌对手指产生挤压感；⑤当食指和中指测量腹直肌有空隙，感受不到挤压时，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉进行测量。

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