哺乳期补钠

哺乳期因机体内水和钠的关系非常密切，故缺水和缺钠是同时存在的，且两者的症状也非常的类似，都会出现以下情况。

1、口渴，头晕，乏力，谵妄，神志淡漠，反应迟钝，嗜睡，昏迷。

2、厌食，恶心，呕吐，腹胀。

3、尿少，甚至无尿。

4、皮肤弹性减低，口唇和皮肤乾燥，眼窝凹陷。

5、浅静脉萎陷，心率加快，血压下降。

盐中含有人体内必需的物质钠，如果在哺乳期吃的很多食物中都不放盐，会让产妇没胃口，食欲不振，营养缺乏，最终反而影响了产妇泌乳，影响宝宝的健康。所以各位产妇应该适量食用加盐的食物，补充钠，维持机体正常运作。

哺乳期缺水和缺盐会造成新的水潴留和诱发高血压病，必须保持足够的水份和盐份，适量低盐饮食在任何时候都是有益健康的，不用担心。产妇产后一周会出现尿量增加和大量出汗的情况，水分和盐份都会缺少，所以必须保证每天充足的饮水和盐分。月子里的产妇不能 “忌盐”，也不能过多食盐。

当然任何东西过量都不好，如果产妇每天的盐量摄入过多，就会加重肾脏的负担，对肾不利，会使血压升高，所以盐不能不吃也不能过量。成人每天需盐量约为4.5—9克，各位妈妈可以放心，盐摄入人体后会被消化道吸收，正常量的盐不会给人体带来损害。

钠的主要作用有调节和维持体内水量的恒定;清除体内酸性代谢产物，保持体液酸碱平衡等。钠普遍存在于各种食物中，下面我们就看看含钠的食物有哪些 。

谷类：全谷类、小麦肧芽。

奶类：各种调味乳奶。

肉类：鹅肉、沙丁鱼。

豆类：红豆、绿豆。

蔬菜类：深色蔬菜类(尤其是红苋菜、绿苋菜、空心菜含量高)还有有紫菜、海带、胡萝卜、香菇。

水果类：香蕉、蕃茄、硬柿、芭楽、龙眼、香瓜、枣子、橙子、芒果含量最高。

钠是一种人体必需的营养元素，但是如果每日摄入钠的含量超标，也会有患高血压的风险。即使控制了做饭时所放盐的多少，也控制不了一些成品食物的含钠量。因此哺乳期补钠这些食物应该少吃。

1、海蟹。蟹是维生素B12和欧米伽-3脂肪酸的很好来源，但你也要知道它的钠含量很高，一只阿拉斯加的帝王蟹腿会含有1436mg的钠。

2、腌制食品。多数腌制食品都是用盐来制作，例如100g的橄榄就会含有1556mg的钠。

3、零食。100g的椒盐饼干含有1715mg的钠，除此之外奶油泡芙和爆米花的钠含量也是超高的，你最好在吃之前看一下它的营养表。

4、奶酪。如果你酷爱奶酪，那么在N年以后，你的心血管一定避免不了一场灾难，因为奶酪中的钠含量也是很高的。虽然奶酪的种类很多，但是平均下来，100g奶酪的含钠量约1700mg。

5、香肠、熏肉、咸肉。香肠、熏肉、咸肉是多数人的最爱，但你也要知道，制作这些食物，盐是少不了的，因为食盐在很早以前就被发现有防腐剂的功能。一片熏肉（约8g）其含钠量为194mg，一片萨拉米香肠（约10g）含钠量为226mg，而一个大牛肉干（约20g）含钠量为443mg。

以上食物在补钠的过程中要注意，为了宝宝健康最好少吃。