提肛运动怎么做

产后可以多做一下提肛运动，帮助恢复，那么提肛运动的正确做法是什么呢？

平时生活中可以适当进行提肛运动，有效促进身体健康。但在进行提肛运动的过程中需要掌握正确的方法，这样才能更好地达到想要的目的，例如常见的就有括约肌收缩法。在运动过程中，采取坐位的方式，有意识地收缩尿道，直肠括约肌，然后放松地反复进行，可以有效增强括约肌的收缩能力。

提肛运动可以选择床上训练法。仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

提肛运动适当的做一下对身体是好的，那么提肛运动的好处有哪些呢？

提肛运动是一种可以促进盆底血液回流，同时锻炼肛门部及会阴部肌肉的一种运动，如果能够坚持锻炼，有助于防止痔疮的发生，同时还能防止脱肛，即直肠脱垂，还有助于增强性功能。其锻炼方法主要为一天做两轮，每轮30次左右，分为早晚，频率不能过快，要持之以恒的锻炼，才能有效果，并且不能在排尿前及排便前进行运动，这样会影响效果而且做提肛运动还对于产妇的术后恢复有一定帮助，对于中老年女性能够防止尿失禁等。

进行提肛运动的过程中，主要就是提高人体的括约肌能力，需要结合排尿止尿法进行运动。在排尿的过程中有意识地收缩人体的会阴部，终止排尿，然后放松会阴部肌肉继续排尿，反复多次进行。每天坚持进行这项运动，对提高人体的括约肌功能有一定的帮助作用，这也是提肛运动的一种有效方式。

不止女性可以做提肛运动，男性也可以做，那么提肛运动对男性有什么好处呢？

男性会阴部是生殖器官所在处，而这个部位又常常被压迫，影响血运。因为提肛的话，可以缩紧肛门部的肌肉的，同时锻炼盆底肌，能够提高性能力的，每天锻炼30分钟就行的。

男性每天进行提肛运动，能够很好的锻炼腿部和腰腹部的肌肉，让男性更加的壮实，抵抗力和免疫力也会有所提升，能够帮助预防一些小问题出现。另外，男性在不断地做提肛运动的过程中，对身体内部也有很好的保养的效果，对于男性的身体健康也是十分有利的，因此男性不妨在平时坚持做做提肛运动。

当然，在刚开始做提肛运动的时候，需要适应呼吸的节奏。特别是为了缓解痔疮的人，来做这个运动的时候，当出现了脓液以及便血的现象，建议不要尝试提肛运动。

男性的前列腺是需要好好的护理的，其中男性提肛运动对前列腺有什么好处呢？

提肛运动通过对肛门括约肌的自主收缩，使肛门闭合和上抬，可以促进前列腺的血液循环，对前列腺进行按摩，对身体有好处的，但需要坚持做。男性提肛运动还可以促进雄激素分泌，对于男性来说，它是根本，当体内充足的时候，身体健康，人也很壮实，生活也会很幸福。一旦出现缺失的现象，身体就会不断出现异常现象，影响到男性的身体健康。提肛运动就能够很好的补充雄激素，每天做一做这个运动，坚持一段时间之后，就会出现明显的变化。

另外，在熟悉了提肛运动之后，可以结合其他运动一起做。在做平板支撑的时候，加上提肛运动，或者是在深蹲的时候，加入提肛的运动，甚至是男性在小便的时候，都可以做做提肛运动，对男性的身体健康，以及减脂增肌，效果都是很不错的。爱运动的男性，不妨在运动中加入提肛的动作。