跨耻征

拉玛泽呼吸法可以在分娩的时候帮助生产，那么拉玛泽呼吸法的口诀法是什么呢？

拉玛泽生产呼吸法可以有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

拉玛泽呼吸法口诀表为：廓清式呼吸“吸，吐”，胸式呼吸“吸二、三、四、吐二、三、四，吸二、三、四、吐二、三、四…”，如此反复进行，宫缩疼痛结束，廓清式呼吸“吸，吐”。

拉玛泽呼吸法虽然可以帮助生产，但要做对才行，那么拉玛泽呼吸法的教程是什么呢？

拉玛泽生产呼吸法教程为：当宫缩疼痛开始，全身放松，眼睛注视某一点，廓清式呼吸“吸，吐”，浅而慢加速呼吸“吸二、三、四、 吐二、三、四；吸二、三、 吐二、三；吸二、 吐二；吸、吐；吸二、 吐二；吸二、三、 吐二、三；吸二、三、四、吐二、三、四”，反复进行，宫缩疼痛结束，廓清式呼吸“吸，吐”。

拉玛泽生产呼吸法是一种孕妇在分娩前的锻炼方法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕7个月开始一直到分娩，对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程。

现在有很多的方法可以帮助分娩，其中拉玛泽呼吸法就是一种，那么拉玛泽生产呼吸法应该怎么做呢？

廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐气; 紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松|(把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分放松。); 廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐气;紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿、放松; 廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐气。

孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子。

拉玛泽生产呼吸法在分娩前需要进行练习，从而帮助分娩，那么拉玛泽生产呼吸法练习是什么呢？

用鼻子慢慢吸气，感觉腹部微凸，用嘴巴慢慢呼气，腹部恢复到原来的位置，而胸部保持放松。在胸式呼吸基础上，根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度，宫缩变快变强，呼吸变快变浅。

透过“拉玛泽生产呼吸法”，不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不但可以减缓生产时的疼痛，夫妻间因为共同的练习过程，更可促进彼此间的感情，帮助克服心中的恐惧，轻松顺利地生产。