拉玛泽生产呼吸法怎么做

现在有很多的方法可以帮助分娩，其中拉玛泽呼吸法就是一种，那么拉玛泽生产呼吸法应该怎么做呢？

廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐气; 紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松|(把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分放松。); 廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐气;紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿、放松; 廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐气。

孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子。