原地跑步同样也具有减肥的效果。但是原地跑步也需要技巧才能事半功倍。
1、热身5分钟。刚开始的时候,我们可以听音乐,或是看电视,双臂在身体两侧自由摆动,脚开始原地慢走。1分钟之后,身体动起来,坚持用鼻子呼吸。
2、原地跑步要穿运动鞋。别以为原地跑步就不用穿鞋。其实一双合适的跑步鞋对跑步减肥的影响非常大,跑步鞋最好还有鞋垫。跑步光脚会让小腿承受更大的压力,对脚的影响也很大。
3、原地跑步时间从短到长。刚开始建议15分钟,以后可以慢慢增加跑步时间,最长1小时。若是体重没有200斤的朋友,不需要跑到1小时。
4、根据情况,减轻运动量。刚开始开始跑步,跑完后肯定出现身体酸痛的,那么第二天就要减轻跑步的强度。
5、晚上跑步后不进食。很多朋友习惯晚上跑步,那么晚上跑步后就不要再进食,饿了可以吃点水果。