怀孕20周精选食谱

推荐食谱一：果香红薯泥

食材：中型红薯1个、小苹果1个、牛奶适量、酸奶少许

做法：

1、红薯洗净，切厚片，平铺盘中，包上保鲜膜。

2、将红薯焖熟。

3、苹果洗净、切成与红薯等大的块。

4、熟透的红薯去皮。

5、红薯与苹果块一并放入搅拌机。

6、加入适量牛奶，加至食材的1/2处即可，一起搅拌成薯泥。将薯泥过一遍筛，表面浇上少许酸奶。

功效：苹果所含的营养既全面又易被人体消化吸收，而红薯又能够促进肠道蠕动，这样一道果香红薯的搭配是非常棒的。

食材：大米适量、白果(干)15克、腐竹适量、食盐少许

做法：

1、干腐竹预先用水泡开，切成小段。

2、白果用热水泡后，剥壳去皮，我买的包装白果，直接洗净。

3、米洗净。

4、各种材料加少量油、盐和适量清水浸泡半小时。

5、将米连泡米水、腐竹与白果一起放入煲内，加适量清水，煮沸后慢煲2小时。

6、加少许盐调味上盘即可。

功效：腐竹具有良好的健脑作用，有利于智力发育，孕妇、宝宝都可以适量食用。

食材：豆角260克、面条适量、猪里脊肉1小块、色拉油适量、食盐4克、葱5克、蒜8瓣、料酒少许、生抽5克、老抽5克、耗油适量。

做法：

1、豆角260克，洗净，掰成5厘米左右的长段。

2、猪肉一小块，洗净切片，加料酒，生抽，老抽，白胡椒粉，盐腌制入味;大蒜8瓣，洗净切碎末。

3、面条加水煮到七八成熟，捞出备用。

4、锅中倒一点油，放入肉片炒到变色，再放入葱花炒出葱香味。

5、再下入豆角，翻炒几下后加盐，生抽，老抽，炒匀。

6、这时倒入热水，水量将将没过豆角，然后均匀铺上蒸到七八分熟的面条，盖上锅盖，中小火焖。待汤汁收的差不多了，加一点蚝油，拌炒均匀。最后把火调大，撒入蒜末，边炒匀边收干汤汁就可以了。喜欢吃醋的最后还可以再烹一点醋。

功效：扁豆焖面适合产后乳汁不下的妇女食用，不仅能够催乳，月子阶段还可以帮助妈妈们补血。

食材：薏米1把、柠檬半个。

做法：

1、把薏米先泡3个小时。

2、锅中加水，水开后加入薏米煮开，转小火熬制一个半小时，水的比例要比我们平时煮粥多一些。

3、等到把水熬到变成淡奶白色并有些黏稠时即可。

4、煮好的汤就是薏米水了，把薏米水倒出，晾凉后放入切好的柠檬片。

5、点缀一片薄荷即可饮用。

功效：柠檬中含有柠檬酸盐，能够抑制钙盐结晶，排毒功效显着，能迅速补充维C提高免疫力。