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为了健身天天暴走、爬楼梯?你的膝盖可能不答应

作者: PCbaby 出处:pcbaby 2018-12-25 12:06

  气温一直降,体重一直涨?为保持更好的健康状态,很多无暇光顾健身房的宝妈宝爸,喜欢通过暴走、爬楼梯的方式来健身。但在骨科医生的眼中,这两项运动是“最笨”的运动方式。

  先说暴走。有人认为,每天暴走两三万步,不仅能达到运动的目的,还能让你“荣登”朋友圈运动榜单的封面。然鹅,人走路时,膝关节所受力是体重的3倍,膝关节的外头包裹着一层软骨会随着走路发生摩擦,而过度的运动可能会超出软骨的承受能力,损伤膝盖。

  此外,过度爬楼梯也容易损伤关节软骨。因为上楼时,软骨会发生摩擦,并且要承受3倍人体体重;下楼时,软骨容易受到压迫,而且所承受的压力是人体体重的7倍。由此可见,暴走和爬楼梯都不是什么“聪明”的运动。

为了健身天天暴走、爬楼梯?你的膝盖可能不答应

图片来源:视觉中国

  简单来说,关节软骨好比一块“橡皮擦”,越摩擦就越易被磨掉。而氨糖是关节软骨的重要成分,是这块橡皮擦的“保护膜”,能提高关节软骨的质量。然而,人一旦到了30岁以后,关节软骨中氨糖逐渐流失,软骨逐渐退化。因此,不想关节老得快,必须要健身、补软骨两手抓。

为了健身天天暴走、爬楼梯?你的膝盖可能不答应

  首先,掌握正确方法,才能且动且珍“膝”。

  正确选择运动项目,是我们保护软骨的第一步。游泳、散步和骑车都是比较适合无暇去健身房锻炼、又想兼顾健身和护膝的人群。

  在周末,宝爸宝妈可相约来场冬泳,的浮力能减轻关节的负重,还能锻炼腿部muscle;此外,还可抓紧碎片时间进行散步,既能锻炼身体,又不会加重膝关节软骨的磨损。对于每天的步行标准,《中国居民膳食指南》建议,男性每天步行要达到8000-10000步,女性要达到6000-8000步;另外,骑车也是很多骨科医生推荐的运动,不仅能活动关节,延缓下肢关节韧带的衰老进程,同时也能锻炼腿部肌肉,增强双腿的弹跳性。建议尽量选择在平地上骑车,尽快别挑战上坡路,否则膝盖也会“抗议”的。

为了健身天天暴走、爬楼梯?你的膝盖可能不答应

图片来源:视觉中国

  其次,不想关节老得快,补充氨糖非常关键!

  “动”要科学,“补”也要到位。前面提到,人体30岁之后氨糖的下降会导致软骨磨损加剧,而补充氨糖能够促进软骨修复,想要让关节保持“年轻”不生病,一定要保持营养均衡,及时补充氨糖。

  那么,氨糖该如何补充呢?不少宝爸宝妈第一反应就是要食补。事实上,富含氨糖的食物屈指可数,只有蟹的壳含有较多的氨糖成分,但这些壳往往无法被食用。

  因此,要想高效补氨糖,不妨选择一款氨糖营养膳食补充剂,如汤臣倍健健力多。

为了健身天天暴走、爬楼梯?你的膝盖可能不答应

  它含有5大骨关节营养素,配比合理,中西结合,有效补软骨和护关节。首先,健力多氨糖含量高,每片氨糖含量为194mg,还搭配102mg的硫酸软骨素,黄金配比协同氨糖促进软骨修复,硫酸软骨素协同氨糖渗透进软骨,促进软骨修复,实现补软骨的效果。它还添加从野生骨碎补中提取的中药成分骨碎补,约10倍浓缩,有助于补肾强骨。不仅如此,健力多还添加了硬骨营养素——碳酸,达到强硬骨的目的,除了添加强骨营养,还特别添加了提取自牛乳的高活性肽的CPP,即酪白磷酸肽,促进肠道对钙的吸收。5大骨关节营养,补软骨又强硬骨,有效保护关节。

  为实现健身和护膝的双重目标,除了要合理选择运动方式外,还要及时补充氨糖、软骨素等营养,这样才能避免关节营养告急,为自己和家人的关节健康加分。

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