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怀孕怎么吃才能长胎不长肉

  现在的妈妈越来越爱美,通常女人在怀孕的时候都会因为吃很多而发胖,加上大着肚子,整个人看起来就特别的臃肿,所以孕妈妈们都希望在怀孕的时候肉都给胎儿,但是很多孕妈妈却不知道应该怎么做,接下来小编就教孕妈妈们一些方法,让孕妈妈们在怀孕的时候只长胎不长肉。

怀孕怎么吃才能长胎不长肉

  相信每个女性都很害怕怀孕之后变成一个胖子,不仅自己看着难看,其实还会受到别人的嘲笑。所以有不少的女性在怀孕之后对自己的饮食比较注重,一些肥肉还有热量高的食物很少吃。但是怀孕怎么吃才能长胎不长肉?

  首先饮食以清淡为主,少吃热量大的食物。妊娠反应会给怀孕的女性带来不适,不少怀孕的女性胃口会不好,清淡饮食,少食多餐,以免妊娠反应加重,同时也有助于胎儿成长,而不让自己的身体变胖。

  其次多吃含叶酸,铁,碘多的食物。叶酸可以预防胎儿畸形,而补铁能预防女性孕期贫血。女性怀孕要保证营养的摄入,有助于胎儿生长发育,胎宝宝也能“长肉肉”,而准妈妈不至于长太多肉。

  最后多吃优质蛋白,维生素含量的食物,最好根据自己的胃口来吃食物。女性在孕早期,不要精神太紧张,即便孕吐导致食欲下降,只要坚持正常饮食,胎儿的发育就不会受到影响,同时自己的身体也不会缺乏营养。到了孕中期之后,多数怀孕的女性胃口好了很多,胎儿增重很快速。孕妈们整个孕中期增重10斤左右比较理想。

孕期各大营养素的摄入标准

  那么,孕妇如何才能做到“长胎不长肉”,又能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢?

  按怀孕各个阶段不同,孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言,孕早期(0~3个月)因孕妇有害喜反应,对体重没有要求;孕中期(4~6个月)一周增加1斤左右;孕后期(7~9个月)一周增加0.5~1斤。各个时期的营养要点不同:

  孕早期(0~3个月)

  由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。

  建议:

  1.以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。

  2.避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

  3.饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

  4.口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲。

  5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

  孕中期(4~6个月)

  食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

  建议:

  1.每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100~150克,蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。

  2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉,或者40克米+鱼80克+135克苹果。

  3.孕期对钙的需求大量增加,经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

  孕晚期(7~9个月)

  谷物摄取量不变,蛋白质摄取增加。

  建议:

  1.谷类400~500克,肉禽蛋鱼增至150~200克,牛奶500ml。

  2.由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

  现在有很多孕妇在怀孕期间,都被家里的长辈和老公宠着,成天补充营养,但是却不注重运动。这也成为孕妇长肥的一个根源所在,所以,孕期不仅要注意自己的饮食均衡,更应该保持适当运动,才能控制好体重。如果自身太肥胖,不管是对于产后减肥还是生产来说,都是不利的。

来源:pcbaby2020-07-24 15:12:33
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