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孕妇怎么吃长胎不长肉

  怀孕之后,是避免不了“大鱼大肉”,长期这样吃,很容易就会胖起来,那么对于爱美的准妈妈们来说,不是一件值得开心的事情。所以,孕妇怎么吃长胎不长肉?另外,孕妇中后期补充那些营养呢?

孕妇怎么吃长胎不长肉

  怀孕怎么吃东西长胎不长肉:由于每个人的体质不同,饮食习惯和饮食结构也不同。所以吃相同食物的孕妇和胎儿的体重也可能相差很大。胎儿的生长发育需要相对多种维生素。孕妇应多吃新鲜蔬菜和水果。不要吃高脂肪的脂肪食物。肉,尤其是肥肉,应少吃。您可以吃富含蛋白质的鱼类食品。品种多样,一起吃粗粮和细粮,并多吃豆类以防止便秘。

  妇女在怀孕的前三个月不应太紧张。即使晨吐导致食欲下降,只要他们坚持正常饮食,胎儿的发育也不会受到影响,而且他们的身体也不会缺乏营养。到孕中期,大多数孕妇的食欲要好得多,并且胎儿可以快速生长。

  孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11~12公斤,这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫,为将来哺乳做的脂肪储备等。

  而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小,过多地进补,胎儿不一定长得快,而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”,长上身的脂肪也难甩掉,还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。有时还可造成“巨大婴”——胎儿体重过大造成分娩困难,也增加孩子将来肥胖风险。所以,多吃狂进补坐着不动养胎造成孕妇体重疯狂增长,这是百害而无一利的。

孕妇中后期补充营养

  一、补钙

  首先胎儿身体发育时期,其实是骨骼的发育。而骨骼的发育需要补充大量的钙。所以,从怀孕中期开始,医生会给妈妈开补钙的药物。除了补钙的药物每天按时吃以外,妈妈还要注意从食物上摄入钙。食物中的钙更容易吸收。例如,多喝热牛奶、多吃豆制品。

  如果在孕期妈妈补钙没有足量,胎儿会过多吸收母亲体内的钙,导致孕妈孕期中,常常腿抽筋,分娩后,出现牙齿松动脱落的现象。

  二、补DHA

  补充DHA能提升胎儿智力。然而在日常生活中,最理想最实惠的DHA食物来源就是鱼类。还有一个好消息是,吃鱼也是孕妈长胎不长肉的好办法。孕期可以多吃鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼,以及亚麻仁油等富含DHA的食物。

  三、补铁

  女性本身就容易贫血,在分娩时,还会大量出血。所以,在孕后期,孕妈要有意识补充足够的铁质。如果孕妈贫血,极有可能在体力消耗的分娩过程中晕倒或者分娩后晕倒。菠菜、红肉类是补充铁的理想来源。

  四、高纤维食物

  之所以提高高纤维食物,相比它的营养价值,它最主要的作用是,缓解孕期便秘的症状。在孕期,由于受到日渐扩大的子宫影响,子宫会压迫到肠道,影响肠胃道代谢,便秘情况常比未怀孕时更为严重。而便秘是相当痛苦的,所以孕妈要多吃高纤维食物。芹菜、绿叶蔬菜、红薯等,都是通便的理想食物。

来源:pcbaby2020-07-19 14:45:00
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