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产后半年减肥方法,产后半年怎么减肥计划

  孕期的时候为了让宝宝有足够的营养发育,妈妈们可是在努力的吃很多的东西,这让她们的体重可是增长了很多。而在产后因为要哺乳宝宝,也不敢随便减肥,只有等宝宝断奶后,她们才能真正的开始减肥,差不多得等半年了,不过还是可以制定好减肥计划的。那么,产后半年减肥方法?产后半年怎么减肥计划?

产后半年减肥方法

  产后半年已经可以开始好好减肥了,可能很多人都不知道每年的9月29日是“世界散步日”,在这一天里,世界各地的人们会涌上街头以大巡游的形式来庆祝这个节日。实际生活中,散步是最简单、最经济、最具有普遍性的一种运动养生方式,它对场域体能要求不高,随时随地都能进行,每走一小时可以消耗掉500卡的能量,按这样的方法计算,如果走7小时就可以减掉一磅体重。

  同样的时间里,爬楼梯消耗的热量是散步的4背,高于产跑练习的80%,爬楼梯的时候为保持稳定性,人的身体是前倾的,再加上跨步、摆手 的动作锻炼肌肉和韧带,他的锻炼是全方位的,不仅是我们认为的对心肺的帮助。

  游泳可以锻炼人的心肺功能,四肢的运动可以锻炼到全身的肌肉组织。其次,水的密度和传热性要高于空气,再同样的时间里,水中消耗掉的热量是普通运动的20倍,所以经常游泳的人,可以消耗掉体内多余的脂肪还可以使肌肉线条更完美。

  蹲坐练习主要锻炼的是大腿部的肌肉组织,长时间的练习可以帮助提臀。练习的时候压迫掌握正确的方法,自然站立双脚分开与肩同宽,下蹲的时候腰部要保持挺直,完全下蹲的时候大腿与小腿要保持垂直,主要是用大腿臀部发力,刚开始练的时候可以在身后放上椅子纠正自己的动作,慢慢的可以把椅子撤掉。

产后半年怎么减肥计划

  产后半年减肥要根据自己的身高、体重、劳动来合理安排膳食,不能摄入过多的热量和脂肪,这样会影响体形恢复。每天要安排1-2次锻炼身体的时间,开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动。如广播操、散步、慢跑、太极拳、徒手操等。产后促进子宫复原,避免"肉肚子"、"粗腰、臀大"等现象的发生,应进行产后保健操。产后半年减肥计划:

  1、简单的瘦腹运动。躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15次。

  2、仰卧起坐练习腹肌。平躺,膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚,右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。

  3、呼吸练侧腹肌。放松全身,用鼻吸进大量的空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸,缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。

  4、转身练内外斜肌。左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。左右交替20次。

来源:pcbaby2019-03-23 15:04:48
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