计划怀孕别忘了“3要”

孕前准备不可少

　　随着不孕及不易怀孕的比率越来越高，生儿育女也成了现代人的生活压力之一。建议在准备怀孕前，先做好生理机能的基本调养，不但可以提升受孕机会，也能孕育出优生宝宝。
时下，不孕及不容易怀孕的问题时有所闻，让许多渴望有宝宝的夫妻深感沮丧。

年龄对生殖力大有影响

　　影响生殖力的因素非常多，包括年龄、肥胖、酗酒、抽烟、焦虑、压力等，其中尤以年龄关系最明显。随着年龄的增长，生殖力会逐年降低，且年龄对女性生殖力的影响较男性要求得更明显。女性于19~20岁自然怀孕的几率，为35~39岁的两倍；男性超过35岁后，生殖力也会开始降低。据统计，女性平均受孕率较高的年龄为22~25岁，若24~25岁的女性结婚后不采取任何避孕措施，平均半年后就可以怀孕。

重不重也有关系

　　研究报告指出，体重也是影响能否顺利怀孕的因素之一，若女性的BMI值【体重（千克）/身高（米2）】维持在正常范围（20~25千克/米2），受孕率较高，体重过轻或过重都不是理想的预备怀孕状态。一般来说，如果女性体重的BMI值大于30，建议须治疗或减重到28以下，再考虑受孕比较好。

测量基础体温可帮助受孕

　　若想顺利受孕，排卵可说是重要的关键，而基础体温的测量，是女性了解自己是否排卵及掌握排卵期最简单的方法之一。

　　正常状态下，女性的月经周期可分为滤泡期（低温期）和黄体期（高温期），在排卵之后，滤泡期会转换为黄体期，使体温升高，所以又称为高温期。研究显示，女性体温升高的前两天受孕率最高，测量基础体温就能掌握排卵的时间，提高受孕机会（测量基础体温是为了掌握正确的排卵时间，所以只适用于月经周期规律的女性）。

　　测量基础体温要有持续性，必须天天进行，并且要保持固定的测量时间、仔细记录，至少需要2~3个月的观察，才能收到成效。一般来说，测量基础体温建议在每天早上5～9点，上夜班的女性朋友，则可以在下午5点左右测量。为了不影响测量准确度，像喝酒、熬夜、争执等容易影响体温的因素，都应避免。

孕前准备要做好，老公也有责任！

　　怀孕并非单方面的事，为了提高受孕几率，男性也应该做好日常生活的调养，让精子的品质维持在最佳状态。

1生活作息要保持规律，从事适当的户外运动及适度的休息，对于性生活都有帮助。

2平常可多摄取锌，增加精子的数目及血清中睾丸素的量；补充维生素B12及维生素E，则可改善精子活动力不足的问题。

3保持性器官的卫生清洁，避免感染。

4避免饮酒、抽烟，才不会影响到精子的活动力。

计划怀孕别忘了“3要”

　　除了测量基础体温之外，在孕前做好日常调养，也有助于制造一个易于受孕的环境，更可以为孕育优生宝宝打好基础。

1　生活作息要正常

现代人的夜生活越来越频繁，甚至是熬夜、日夜颠倒，这些情形对生理机能都会造成影响，也就导致不容易受孕。因此，想怀孕的女性应养成规律的生活作息，最好能在晚上11点前就寝，将生理机能调整到最佳状态；同时还要避免过于劳累、紧张的生活状态，才不会降低受孕几率。

2　营养摄取要均衡

当有怀孕的计划时，女性应该注重五大类营养的均衡摄取，且要适当补充一些营养素，如叶酸对于胎儿神经管的发育有很大帮助，可为孕育优生宝宝做准备。需要提醒的是，有高血糖倾向的女性，在孕前最好少吃含糖量较高的食物，以免成为潜在的糖尿病患者，在孕期引发其他问题。

3　危险因子要远离

研究显示，长期处于有害物质的环境中，会影响受精卵的品质，甚至会造成流产，因此，计划怀孕的女性应该尽量避开有害环境（如辐射区、废气排放地区）。

停止避孕后该注意什么？

　　若先前采用避孕药避孕的夫妻，最好在停用避孕药6个月之后再准备怀孕，才不会发生胎儿畸形的问题。

　　有些女性服用避孕药的时间过长，内分泌长期受到抑制，停止服用后可能无法立刻排卵，此时可求助妇产科医师，通过服用药物来帮助正常排卵，达到受孕的目的。