瑜伽帮白领准妈妈赶走肩周炎

　　什么是肩周炎：

　　肩周炎又称肩关节组织炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，因50岁左右的人比较常见，又被称为“五十肩”。患病后肩关节僵硬，活动受限，好像冻结了一样，所以也称“冻结肩”、“肩凝症”。肩周炎的发病率占总人口的2%至5%，是一种慢性常见病。

　　必须认识到，让肩膀受累的损伤因素不只是负重，经常身不动膀不摇，其实是一种很厉害的疲劳损伤，办公室的工作人员由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带处在紧张状态，使他们成为肩周炎年轻化的主力人群。疲劳损伤在办公室一族中的危害日益显现，肩周炎、颈椎病甚至网球肘结伴而来就是一个例证。加之有的人长期坐办公室忽视防寒保暖，而肩部受寒是肩周炎发病的一大诱发因素。

　　肩周炎发病特点为慢性过程。初期为炎症期，肩部疼痛难忍，尤以夜间为甚。睡觉时常因肩怕压而特定卧位，翻身困难，疼痛不止，不能入睡。如果初期治疗不当，将逐渐发展为肩关节活动受限，不能上举，呈冻结状。常影响日常生活，吃饭穿衣，洗脸梳头均感困难。严重时生活不能自理，肩臂局部肌肉也会萎缩，患者极为痛苦。

　　孕妈的治肩瑜伽：

　　1、背祈祷式

　　①开始于自然站立，肩膀下沉，脊柱竖直。

　　②手臂在背后弯曲，双手交叉抱住肘关节。

　　③通过鼻子进行自然地呼吸，控制10秒。

　　④松开双手，将掌心合十于背后，手指尖指向天花板。

　　⑤通过鼻子进行自然呼吸，控制20~30秒。

　　          手是这样摆放，但不需要弯身下腰。

　　作用：

　　对于经常在办公室工作的人群，经常进行展开肩部的练习是十分必要的。这个姿势有效地展开了胸廓，纠正由于不正确的坐姿造成的不良体态。增强肩、肘以及手腕关节的柔韧性，同时可以按摩脊柱，提高背部的肌肉力量。

　　幸孕草：这个姿势不仅可以通过站立进行练习、坐在椅子上同样可以很好地进行，如果长时间伏案工作，建议每隔1~2小时练习一次。

　　2、牛面式

　　①坐在椅子上，放松身体。

　　②右臂抬起弯曲，左手拉住右肘，自然地呼吸几秒。

　　③慢慢地左手在背后弯曲，拉住右手。

　　④如果双手拉不到一起，可用一根绳子或毛巾衔接在双手间。

　　⑤闭上眼睛，控制30秒到2分钟。

　　⑥慢慢地松开双臂，交换方向重复。

　　作用：

　　这个姿势对于肩、肘等关节有很强的柔软效果，同时又是一个放松精神调节情绪的姿势。对于大小臂的肌肉有很明显的伸展，收塑作用。

　　幸孕草：控制姿势时，头要抵住后面的手臂，背部要尽量竖直，保持自然地呼吸。

　　3、山式

　　①坐在平地上，双腿自然地弯曲盘起。

　　②双手拉环，掌心外翻。

　　③吸气，提起双臂伸展过头顶。呼气，掌心尽量上推，大臂尽量贴近耳朵后侧的头部。

　　④控制15~30秒后，慢慢地低头向下，将下巴抵住胸骨。

　　⑤背部要尽量伸直，手臂要始终尽量上展。

　　⑥保持此姿势30秒到1分钟。

　　⑦轻松地放松双臂几秒，在重复两遍。

　　作用：

　　纠正脊柱、坐姿，扩展胸肩。舒展三头肌，按摩腹内脏器官，并可减弱肩轴风湿痛，修长手臂。