认清缺钙症状 孕妈补钙全攻略

　　在怀孕期间，准妈咪们会出现一些小腿抽筋、牙齿松动等各种症状，这就是孕妈需要补钙的提示了。如何根据自己身体的需要来进行补钙?哪种方式补钙是最有效的?钙质吸收是不是越多越好呢?这些都是孕妈必须掌握的知识了。

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　　一、孕妈缺钙的4个小症状

　　对孕妈们来说，几乎每个孕妈都是需要补钙的。但可能有些比较明显，有些表现得不够明显，如果准妈咪发现自己有以下4个症状的时候，那就一定要进行补钙的工作了。

　　症状1：小腿抽筋。

　　这种状况一般出现在怀孕5个月左右，而且往往在夜间容易发生。不少孕妈是在睡梦中被惊醒。但有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现出来，这种孕妈反而容易忽视补钙。

　　症状2：牙齿松动。

　　钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，那极有可能也是提示您应该补钙了。

　　症状3：妊娠期高血压综合征。

　　缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。

　　症状4：关节、骨盆疼痛。

　　如果孕妈在孕期钙质摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

　　二、孕妈补钙制剂选择有依据

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　　由于每个孕妈在妊娠期的钙质需求量是不相等的，因此，补钙的数量和制剂选择最好还是交给专业医师来选择。当然，从食物中摄取钙则比较安全，小鱼、海藻类、牛奶和乳制品等食物含钙较多，而且容易被人体吸收，膳食中应该增加这些食物的比例。

　　1、选对钙制剂最重要。

　　孕妈咪在选用钙制剂时，一般选择信誉度较高、知名度较好的品牌，同时注意产品的生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。

　　2、钙元素含量越高越好。

　　一般我们在市场上所见到的钙制剂，其实在钙元素含量上有很大差异的。因此，孕妈咪在购买时应该注意的是钙元素的含量而不是钙化合物的含量。一般碳酸钙的钙元素含量最高，达40%;而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低，只有9%。

　　3、钙片吸收率越高越假。

　　广告上，很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%。其实钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。所以孕妈咪基本可以判断，吸收率越高的越可能是伪劣产品。

　　4、含有维生素D的复方钙制剂有助钙吸收。

　　维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。

　　三、孕妈须知的补钙小窍门

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　　1、少量多次效果好。

　　一杯500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。因此，孕妈在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服效果会更佳。

　　2、补钙时间要选好。

　　钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。另外，血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

　　3、骨头汤补钙需节制。

　　民间流传，以形补形。喝骨头汤其实并不是补钙的最佳方式。1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，且汤中脂肪量很高，孕妈咪吸收的钙质有限，同时也增加了不少脂肪呢。

　　4、补钙要适量。

　　既然钙质那么重要，那孕妈们是不是吸收越多的钙质越好呢?其实不然，适量的补钙是有益母胎的，但过度补钙反而会危害胎儿的发展。

　　四、孕妈补钙不是越多越好

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　　中国的传统文化讲究的是：适可而止，物极必反。对孕妈们来说也是如此，摄入过多的钙质也是不利于母胎的：

　　1、增加肾结石的危险性。据调查发现，孕妈在孕期补钙过多，可致易感个体发生高钙尿而患结石的危险性。

　　2、大动脉的钙化。有国外报道称，长期摄入高钙身体大动脉有钙化、弹性下降的趋势。

　　3、与其它矿物质的相互干扰作用。高钙膳食能够影响一些必需元素的生物利用率，如铁、锌、镁、磷等;造成体内其他元素的缺失。

　　4、促癌作用。钙属于毒性最小的A类营养素，但有报道发现，钙对其它因素诱发的癌症有促进作用，可能是一种潜在辅致癌物。

　　鉴于以上种种原因，孕妈们切记，在补钙的同时与医生保持联系，听从专业指导，让宝宝不缺钙不缺爱，健康成长!

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