准妈妈的便秘攻坚战

准妈妈的便秘原因：

１．妊娠后体内有大量的孕激素， 使胃肠道平滑肌张力降低而松弛， 蠕动减弱， 引起便秘、胀气。

２．饮食中摄入的液体少， 纤维素如蔬菜、水果吃得少。

3．妊娠后活动减少。家里人特别“关照”往往整天坐着或者躺着，使得蠕动本来就减小的肠胃对食物的消化能力更加下降，加重便秘的发生。

４．妊娠子宫和胎儿先露压迫直肠。如果情况比较严重，妨碍痔静脉系统血液回流，造成痔静脉血液淤滞，还会形成痔疮！

有了便秘也不怕，咱们一起来学习下面的饮食原则：

１．选择含纤维多的食物： 如各种制作较粗糙的粮食， 如糙米、麦、玉米； 各种蔬菜， 如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等； 各种水果， 如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

２．选择含脂肪酸多的食物： 如各种坚果和植物种子， 如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等， 脂肪多的鱼。

３．选择能促进肠蠕动的食物： 如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

４．选择含有机酸的食物： 如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑橘类、苹果等。

５．选择含维生素比较丰富的食物： 如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、核桃、花生等。

从上面的原则我们可以看出，其实，好像就没有什么东西不能吃的！所以，随便挑几样换着吃，边吃边解决问题！

下面介绍几种食谱：

1、菠菜猪红汤

原料： 猪血 ２５０ｇ， 菠菜 ５００ｇ。
制作： 猪血切成块状， 新鲜菠菜洗净切成段， 加水适量煮汤， 调味服用， 每日或隔日 １ 次， 连服 ２￣３ 次。
功效： 滋肾补肺， 润肠通便。

2、 冰糖炖香蕉

原料： 香蕉 １ 只， 冰糖 ２０ｇ，
制作： 香蕉去皮加冰糖， 隔水炖服， 每日 １￣２次， 连服数日。
功效： 滋阴养血， 润燥滑肠。

3、桑椹瘦肉汤

原料：桑椹 ２０ｇ， 瘦肉 ２５０ｇ， 柚皮 １００ｇ， 片糖 １ 块。
制作： 将柚皮去外皮留肉， 晒干后留用， 瘦肉和桑椹分别洗净， 用 ４ 碗水， 原料一起放入煲内， 约煮３ 小时加片糖， 再煮片刻便可。
功效： 清热凉血， 润燥滑肠。

4、玉米须横（月利）汤

原料： 猪横月利、玉米须 ５０ｇ， 芡实 ５０ｇ。
制作： 将猪横利去油膜， 切数片， 同药物加水５ 碗熬至 １ 碗服之。若有糖尿病全身衰弱者加白术 １００ｇ， 黄芪 １００ｇ（加多两碗水）。每日或隔日服一次。
功效： 通便利尿， 兼治糖尿病。

5、牛血桃仁汤

原料： 牛血 ２０ｇ， 桃仁 １０ｇ， 生姜 ２ 片， 油盐酌量。
制作： 将凝固的牛血和桃仁浸洗过， 牛血切成小方块。用清水与原料一起煲， 约煮 １ 小时， 调味后即可饮用。
功效： 破瘀行血， 治疗血燥便秘。

6、海参鲍鱼汤

原料： 鲍鱼 ５０ｇ， 海参 １００ｇ， 杞子 ２５ｇ， 牛膝 ５０ｇ，油盐酌量。
制作： 将鲍鱼切成片状， 同海参一起用清水浸发。再同杞子、牛膝一同放入炖盅内， 炖煮 ４ 小时左右， 调味即成。
功效： 补虚壮阳， 通便利尿。

7、金银花蒲公英汤

原料： 金银花 ２５ｇ， 蒲公英 ５０ｇ， 木通 ２５ｇ， 白菊花 １５ｇ。
制作： 以上各用料， 加清水， 用瓦煲， ４０ 分钟至 １小时便可， 饮用时加片糖， 可代茶饮用。
功效： 除湿祛热， 润肠开胃。

8、荠菜瘦肉汤

原料： 荠菜 １５０ｇ， 蜜枣 ６ 粒， 瘦肉 １５０ｇ， 油盐酌量。
制作： 将原料洗净， 蜜枣去核， 瘦肉切成小块， 放清水至煲内， 同原料一起煮， 待瘦肉煮烂后， 调味即可饮用。
功效： 消肿解毒， 止血利水。