孕期健身基本指南

孕期健身基本指南

开始任何运动计划之前，向你的医生咨询有关医学或怀孕问题。在你开始之前要获得他或她的同意。

循序渐进地运动。开始每次运动10分钟，中间休息5分钟。逐渐加成长时间的。

一天中进行多次短时间的运动比一次长时间的要容易得多。把你的运动时间分成若干可实施的部分。两个15分钟或三个10分钟，试着每星期运动至少三次，每次20到30分钟。尽可能经常运动，对你的身体和精力都有益。高强度的运动不要超过15到20分钟。

足够的热身时间；以5分钟的热身开始你的运动活动。一般以5分钟放松练习结束运动。放松和拉伸肌肉防止受伤、酸痛、僵硬。

运动时穿舒适的衣服，根据季节和你的运动强度，衣服足够暖和或足够凉爽。好的胸罩或运动胸罩，舒适的运动鞋，这些都最大限度地为运动提供支持。

每15分钟测一次脉搏。不要让它高于140次/分钟。如果你的心率高于140次/分钟，休息至心率降到90次/分钟。

防止体温过高。不要在热的、潮湿的天气运动。在一天中最凉爽的时间运动。根据你怀孕的情况，调整你的运动计划。

起身和躺下时都要小心。当你完成运动，向左侧躺15—20分钟。从地上或坐着的地方慢慢地站起来以免头晕。怀孕4个月（16个星期）之后，运动时不要平躺。这能减少血液流向子宫和胎盘。

经常练习良好的体态。

如果遇到什么问题，立即停止并咨询你的医生。