产后压力如何处理?

　　如何处理新生宝宝带来的压力

产后压力如何处理?

　　没有人能告诉你有了宝宝以后的生活会是什么样。当别人告诉你需要忍受宝宝的哭闹、睡不好觉、每天换十次八次的尿片时，你可能觉得自己有办法并且一笑了之。但是直到真正经历这些，你才能完全了解那到底是什么感受。曾经是不消一顿饭功夫就能搞定跨国公司重组的精英女性，现在变得束手无策，到中午还没梳洗换衣服，甚至没法出门去商店买牛奶。如果你是这样，你可能以为自己是唯一有这种经历的父母。当然不是，我们大多数人都是这样过来的。

　　从生产过程中恢复过来

　　只要想想，你就会明白做父母不像我们想象的那么浪漫轻松。作为新妈妈，你刚经历了生产时的身心疲惫。你的荷尔蒙正迅速调节到新的水平。你可能正从手术和缝线中恢复，被产后疼痛所困扰，并在缺觉的状态下努力开始母乳喂养。你的丈夫可能也遭遇睡眠缺乏和无助感，却还要设法保持努力工作赚钱和新家庭需要之间的平衡。

　　日常生活

　　有了宝宝的日常生活可能是一片混乱。你不只因为太累而几乎无法睁开眼睛，而且还会发现连穿个衣服都很难，因为每当你拿起衣服要穿时，宝宝又需要换尿布了。你放水想要洗澡时，你的宝宝就开始哭起来，等你安抚好宝宝，水都凉了。你整天忙于喂奶，连早餐都忘了吃。你忙得差不多连自己的名字都不记得了。

　　无论如何，你会在忙碌中确实地突然意识到，不论你以前有没有这方面经验，现在都要对这个新的小生命的健康、护理、营养和安全负起责任，一天24小时，一周7天，全年无休。而且你还要带他去医院检查身体，给他提供一些精心准备的学习机会，以刺激他的小小大脑，还要做晚饭、洗衣服等。难怪我们会感到力不从心了。

　　帮助你应对的方法

　　宝宝出生的最初日子，你需要逐渐熟悉这个小人儿和他的习惯、性格，即使你对宝宝降临时的惊喜和快乐还没消退，这也会是一段充满压力的日子。有时，背负的责任和繁重的家务让你无法放松享受与宝宝在一起的时光。虽然一切会渐渐走上正轨，不过，要是你觉得一开始的几个星期很难应付，以下有一些来自其他父母的办法可以帮助你熬过这些日子：

　　1.出去散散步

　　有时候，如果白天漫长的时间被划分成几小段，可能会让人觉得更容易度过。如果你计划去散一会儿步，就每天不论天气怎样都雷打不动，这也许会使你不再有被四面墙包围的感觉。“我需要改变一下场景，”新妈妈汉娜说，“有时候可能让人感觉非常麻烦，要把儿子用衣服包裹起来，还要给小推车装上防雨罩什么的，但是新鲜的空气和做一些锻炼总能让我感觉好些。这对我儿子也有好处，他可以看到一些不同的东西。”

　　2.不要总想做太多的事

　　新妈妈芭芭拉说：“我过去总是因为衣服没洗或被子没叠而生自己的气，但是后来我意识到这些事情的次序不对。我应该把时间多花在女儿身上，了解她比操心给她熨衣服要有用得多。我过去常把每天最有必要做的前10件事列一个清单，后来我就会划掉下面的9件，只要我做完了最上面的1件，就觉得很满意了。把自己的压力卸掉真的很有帮助。” 如果你一直对家务事有高标准，那么要准备好在宝宝出生后头几个星期，有些事可以省略，这样可以减轻你的压力。只要记住：抽油烟机上有些油污，你的宝宝是不会介意的。

本文由太平洋亲子网编辑编译,转载请注明出处!

编辑推荐:教你产后恢复腹部线条 月子里饮食10大要点 宝宝带给你的20个改变

产后压力如何处理?

　　3.找一些同伴

　　一些妈妈会与其他在孕妇课上认识的新妈妈们保持联系，这可是一个和别人交流、分享经验，并给宝宝提供机会接触其他小朋友的好办法。

　　你可能担心你会是这些人中唯一在前襟上有奶渍、眼睛下面有眼袋的妈妈。你可能想象每一个人都很平静、克制，比你做的好得多。不过等你跟其他新妈妈接触就会发现，每一个有宝宝的人甚至比你还要疲倦，睡眠状况比你还要糟，你甚至可以用自己的经验来帮助别人像你一样渡过难关。

　　不必害羞，不妨在小区里或周围多结识新妈妈新爸爸，孤独可能是许多新手妈妈的真正问题。与人保持联系和交流会对你有益的。

　　4.接受别人的帮助

　　“如果有人要帮你买东西，要答应;如果有人要帮你熨衣服，要答应。所有这些事都会有帮助。如果你有朋友来访，就不要给他们泡茶了，而要请他们帮你泡茶!”宝宝中心国际会员宝拉说。

　　5.给自己留出一些时间

　　新妈妈们经常会听到的一个建议是：“宝宝睡觉的时候你也一起睡”。虽然许多新手父母发现他们在宝宝白天小睡的时候无法使自己充分放松下来入睡，但是他们可以奖励自己休息一下。新妈妈简说：“与其赶着利用每一次空余时间洗衣服，我更愿意每天为自己做一些事情来振作精神。是洗头还是放松下来读一本书，或者和朋友打电话聊聊天都行，这种方式提醒我仍然有自己的生活。这有助于我为自己积聚力量。”

　　逐渐进入正轨

　　好消息是随着你对宝宝的了解并发现他的喜恶，以及所需的照料，一切都会变得越来越容易。苏珊记得在把宝宝从医院带回家的头几天，人们总是问她一个问题：“你的宝宝安定下来了么?”苏珊解释说：“一开始我完全不了解他们说的是什么意思。不过逐渐的，我意识到我和宝宝都安定下来，形成了规律。一早我就知道白天接下来会发生什么，还可以安排我们的周末去周边旅行购物、去检查身体和参与亲子活动。到了这个时候，我感觉容易掌控多了。”

　　虽然成为父母之后，生活永远都在变化，但正像苏珊所说的，头几周的压力不会持续整个婴儿时期。如果你的宝宝还没有“安定”下来，我们希望他很快能够愉快地达到这个阶段。

本文由太平洋亲子网编辑编译,转载请注明出处!

编辑推荐:教你产后恢复腹部线条 月子里饮食10大要点 宝宝带给你的20个改变