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第1天和第2天做产褥操

作者: PCbaby 出处:红孩子 2008-05-19 09:13

  从产褥操最基本的“深呼吸”开始,相当于预备动作。在做操前后,做胸式或腹式深呼吸。“踩部操”加速脚部血液循环,加强腹肌有助子宫早日康复。胸式呼吸:面朝上平躺,双手放在胸前,慢慢吸气,呼气,每次10遍,每日2—3次。

第1天和第2天做产褥操

第1天和第2天做产褥操

   腹式呼吸:面朝上平躺,双手放在腹部,吸气至下腹部凸起;然后呼气,做深呼吸。每次10遍,每日2—3次。

  踝部操:

  ①左右双脚,相互交错前后运动。

  ②脚趾伸曲运动。

  ③脚腕左右交替转动。以上每次各作10遍,每日2—3次。

  抬头操:使头脑清醒。

  作法:吸气慢慢抬头,抬头静止一会,呼气慢慢放下。不要使膝盖弯曲,每次10遍,每日3次。

  骨盆倾斜操:使腰部变得苗条。

  作法:

  ①面向上平躺,脊背贴紧床面,双手放在腰上。

  ②右侧腰向上抬起,;扭动左侧,停2秒钟再恢复原来状态,然后抬起左侧腰,左右交替进行,每次5遍,每日3次,注意不能曲膝。

  双臂操:促进血液循环,解除肩膀疲劳。

作法:

①面朝上平躺,手掌向上,双臂平展开,两肩成一线。

②双掌向上抬,在胸前稍用力,两手掌合起,不能曲肘。每日3次,每次10遍。

下肢操:分娩后下肢疲劳,为促进下肢血液循环而编排。

作法:面朝上平躺,腿、胳膊自然伸直,然后两腿交替向上慢慢抬起,放下。每次5遍,每日3次,以不勉强为限。

太平洋亲子网专题

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