推荐！恶露期间的体型恢复

　　正常的产妇一般需要2—4周，少数产妇可持续l一2个月．如果产后三个月恶露仍淋漓不净，一般有病理因素存在。应及时去医院检查治疗?

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　　这段时间身体还处在一个恢复期，要避免疲劳和剧烈运动。可以参考以下一些具体做法：

　　1、腹部锻炼：仰卧床上，将手放在肩上，做深呼吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肉，使腹部下陷。

　　2、上肢锻炼：平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放下两臂。

　　3、下肢腰背肌锻炼：平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

　　4、腹肌及臀部锻炼：仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部；在抬头的同时，用力收缩臀部。从产后第4天做至第6周末。有利于恢复松弛的腹部及臀部，减少脂肪。

　　5、腹肌及股部锻炼：仰卧床上，以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位。以同样方法，再伸左手向右膝的支作。有利于恢复腹部及大腿部正常形态。

　　6、背部、腹部及臀肌锻炼：保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起，用力收缩臀部及腹部，接着放松，同时深呼吸。有利于背、腹、臀部的恢复。

　　7、胸膝卧位：跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右，每天2－3次，可防止子宫后倾，促进恶露排出。从产后第14天开始做，不可过早进行。若身体弱，也可用俯卧代替。

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