新妈妈哺乳瘦身两不误

　　产后多久可以开始减肥瘦身呢？哪些运动有利于体形恢复而不会影响身体？哪些运动不适合正处于哺乳期的新妈妈？如何才能在最短的时间里，以最简单、有效的方法恢复昔日风采？

新妈妈哺乳瘦身两不误

　　生产之于女人，无疑是一场战斗。首先要战胜十月怀胎的种种不适反应，继而要忍受一朝分娩带来的剧痛，接下来还要面对悠长哺乳期。然后，体形恢复又将成为她们共同关注的话题。没办
　　法，因为你是女人，自然少不了对自己、对生命的关注，也就少不了为追求完美而付出代价。

　　女人的烦恼

　　母乳喂养是当今最为提倡的哺乳方式。为了宝宝能够健康成长，很多年轻妈妈在哺乳期间不断补充高营养食物，她们深信自己吃得好，宝宝也就吃得好。另外，运动、减肥似乎也成了哺乳期间的大忌，因为“老话”说，减肥会影响乳汁质量，从而给处于发育期的宝宝带来不良影响。基于以上两点原因，新妈妈们在哺乳期间继续多吃少动，久而久之形成习惯，食量与体重直线飙升。最终，她们不得不接受这痛苦的现实，与曾经的“窈窕岁月”挥泪告别。　

　　哺乳期可以瘦身

　　真的没有一种方法能够让成为母亲的女性找回昔日风采吗？答案是肯定的，而且方法极其简单：适当吃一些有营养的食物，但不要过量，同时进行体育锻炼。处于哺乳期的女性可以有计划地健身减肥。美国一个营养学研究小组曾经做过试验，证实了以上观点。研究小组选择了40位刚刚生育、正处于哺乳期的胖妈妈，将她们分成两组。其中一组应试者自愿接受为期4周的瘦身计划，她们在研究人员的指导下，每周做4次每次45分钟左右的健美操，同时配以营养师安排的合理饮食。另一组应试者基本上不做运动，只要求她们保持原有的生活习惯。结果表明，参加锻炼的女性平均每周可减掉至少1磅体重，同时她们的宝宝发育正常，与另一组相差无几。　

　　瘦身要目标明确

　　一般来说，哺乳期是指产后开始哺乳到停止哺乳的这段时间，约为1年左右。有些女性从产后3个月开始健身减肥，专业人士认为，这种做法十分妥当。经过3个月的调养与休息，新妈妈的身体已基本恢复，因生产而造成的各种影响也基本消失了。对于女性来说，选择从此时开始健身相对安全。

　　另外，运动应有针对性。众所周知，怀孕期间准妈妈的体重会有所增长，少则十几斤，多则几十斤。为什么呢？一方面是由于腹中的宝宝在不断长大；另外一方面，准妈妈的骨骼密度在增加，身体各部分的脂肪、肌肉也在不断积累，这样才有力气支撑日益变大的腹部。由于女性的脂肪大都囤积在腰、腹、臀以及大腿等部位，所以怀孕期间，这些部位较易“发胖”。因此，产后进行体形恢复时，主要目标就是消耗堆积在这些部位的多余脂肪以及水分，从而达到塑身目的。

　　哺乳期这样“动”

　　那么，什么样的运动适合哺乳期间的妈妈呢？专业人士建议，选择强度不大的有氧训练。例如：

　　爬楼梯如果家住楼房，可以尝试不坐电梯。爬楼梯能够锻炼腿部、臀部以及腰部，促进体内血液循环，消耗多余热量，从而达到减肥去脂的效果。

　　爬楼梯时，一定要注意控制速度。如果速度极快，当爬到第4层、第5层时就会气喘吁吁，精疲力尽，甚至肌肉酸痛。最好保持平均缓慢的速度，这样即使爬上10层，也不会感觉过于疲劳，而且能够消耗更多脂肪。

　　当然，如果你有条件去健身中心，可以在太空漫步机(与爬楼梯效果一样的健身器械)上练习1小时，好处是可以一边看电视、一边听音乐、一边锻炼，不知不觉中能达到极佳的效果。

　　慢走也可以是散步，时间一般保持在40分钟左右。能够有效去除堆积在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪，帮助消耗卡路里，同时使身体与神经得到彻底放松。健身房里的跑步机也是进行这项运动的最佳器械，调到适合自己的速度，保持匀速慢走，坚持下去很快能见到效果。

　　蹲起弯腰拾东西，其实就是下蹲运动。这是一项非常有效地收敛腹部、腿部以及腰部肌肉的锻炼。不必去健身房，在家就可以做到。将一本书放在地板上，不断弯腰、蹲下、拾起它，每天坚持做15～20次，可以达到良好的减肥效果。骑自行车越来越多的人习惯于坐车和开车了，但不要忽略骑自行车带来的诸多好处：更多地接触新鲜、自然的空气，有效去除多余脂肪。骑自行车主要锻炼臀部、腹部、腿部以及足部的肌肉组织，是一项很好的耐力训练。它可以帮助消耗多余热量，因为动作柔和还不至于拉伤关节，足见好处多多。天气变暖了，尽早准备一辆自行车吧，不仅能达到锻炼的目的，还能节省车费与日益昂贵的汽油钱，何乐而不为呢！

　　游泳游泳的好处自不必多说。每周坚持游泳2至3次，每次1个小时左右，会使你的身材更加健美、比例匀称，对瘦身减肥效果极佳。

　　爱心提示

　　●哺乳期间切不可运动过度，毕竟身体还处于休养、调整阶段，应结合自身情况适当运动；

　　●不要为了追求效果而拼命节食，毕竟在哺乳期间，新妈妈的身体状况、营养状况极大地影响着奶水的质量与数量；

　　●不能将瘦身简单地等同于大运动量、高强度、长时间的运动，这样有可能对身体造成伤害。脂肪的消耗是在不知不觉中进行的，每天坚持40分钟左右的简单运动，一样能够去除多余脂肪。

推荐阅读：产妇喝葡萄酒有利身材恢复 　产妇产后腹部肌肉的恢复 　剖腹产后完全恢复指南