孕育美丽，妈咪的靓丽心得

　　随着宝宝的健康出世，新妈妈们在高兴之余，需要用如下方法测试一下你的腹部：用手指提起腹部皮肤，然后测量出双折皮肤的厚度，腹部皮下脂肪厚度一般不应超过20毫米，如果超过了，你不妨看看下面几位产后很快恢复体型、甚至更靓的年轻妈妈的产后保养心得。

孕育美丽，妈咪的靓丽心得

　　心得一：从怀孕后就开始按需制定饮食计划

　　杜女士以前是一家妇幼保健院的孕产妇营养专家。她生完孩子已经一年，从怀孕到现在，肥胖问题从未困扰过她。原因在于，在整个怀孕期间，她基本不吃零食、洋快餐的炸鸡腿、炸鸡翅，各色诱人的冰琪淋和甜点也都几乎忍痛割舍。在家里，孕期菜肴以清蒸、凉拌为主，饮食相当清淡，但她每天的“必修课”——大量绿色蔬菜和两杯低脂牛奶却从不间断。她按需制定饮食，并按期监控体重和胎儿的大小。临分娩时，她体重大约较原来增加了近10公斤，而儿子的出生体重为3660 克，非常健康、可爱。

　　心得二：母乳喂养、合理饮食和适当运动三点最重要

　　李女士已经是一位5岁男孩的妈妈，可是外表上丝毫没有显出产后妈妈的雍态。身高165 厘米的她，把体重恰当地控制在51千克，俨然一个标准的白领丽人。

　　说起形体恢复，她认为母乳喂养、合理饮食和适当运动三点最重要。有的女性误认为母乳喂养会影响形体美。事实上，李女士坚持母乳喂养宝宝10个月，对身材恢复相当有作用，因为母乳喂养能够消耗掉体内堆积的脂肪。

　　在饮食上，不少新妈妈会在月子里大补特补，结果变成“熊猫”体形，恢复就很难了。而她在哺乳期间饮食恰当，坚持少吃多餐原则，她在哺乳期里，一般以虾、鱼、白肉、鸡汤和鲫鱼汤为主;满月后，奶水充足，逐渐开始饮用清凉的绿豆汤水，产后形体很快就恢复到以前。

　　孩子出生后，李女士较早(约一周后)就开始坚持运动。起初选择运动幅度不是太大的徒手操，之后逐渐加大运动量。她认为运动、流汗、洗澡，是恢复形体的有效方法。

　　心得三：孕前就坚持运动和饮食清淡也是保持身材的关键

　　杨女士是1969 年出生的，产后到现在身材一点也没有变过。身高168厘米的她将体重保持在51～53千克。

　　杨女士在婚前最大的爱好就是去健身房。结婚后不久她便怀上了孩子，她说怀孕时一直穿比较宽松的衣服，也没有特意去买衣服，而这一切都归功于她随意的生活态度和以往的健康经历。

　　在菜肴制作上，她一直坚持以清淡为主。准备怀孕时，她在饮食上并没有太大的特殊变化，只是主食减少，水果增加。到了夏天，她以粥为主，有时候南瓜、红薯也会拿来当主食。等到怀孕以后，她也并没有大补特补，只是经常喝些鲫鱼汤煮冬瓜，而且烹饪上坚持少用油。尤其是有利于健康养颜的蔬菜她从来不拒绝。主食也以燕麦、粗面包和红薯之类为主，她还经常自己动手做低热量的三明治。

　　如今，工作之余，她仍坚持去健身房运动，参与各种自助旅游活动，穿着时尚靓丽的服装，努力尝试放松自己，享受生活。

美丽，在正确月子餐后延后 　产后如何恢复美丽光滑的腹部 　如何享受做妈妈后的美丽