饮食诀窍改善调理孕期不适

饮食诀窍改善调理孕期不适

　　◎无花果粥：无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。

    小腿抽筋……

　　发生阶段：怀孕5个月以后

　　怀孕5个月以上的准妈妈往往在睡梦中因抽筋而痛醒。发生抽筋的原因，主要是由于她们膳食中钙的摄入不足，血钙量降低。为避免小腿抽筋的情况发生，孕妇在饮食中应注意钙的摄入。

　　饮食调理

　　◎从孕5个多月起，准妈妈多摄取钙含量丰富的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、紫菜、海带等。

　　◎睡前喝些温牛奶有镇定精神，既能避免失眠，其中的钙质还能有效防止腿部抽筋。

　　贫血……

　　发生阶段：整个孕期

　　整个孕期，母体约额外需要补充1000毫克铁，以满足母体组织增长和胎儿所需。如果膳食中铁摄入不足，就会造成缺铁性贫血。怀孕女性中，约有15%～20%的人有不同程度的缺铁性贫血。轻度贫血一般对母体影响不大，但严重贫血时，孕妇常因心肌供氧不足，易引起和心力衰竭胎儿发育迟缓。

　　饮食调理

　　◎增加动物性食品摄入，准妈妈应该多食肉类、动物血等食品。

　　◎增加动物肝脏摄入。孕妇不妨每周进食一次2两左右的动物肝脏，作为补铁常规。

　　◎多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有丰富的维生素c，而维生素c有利于铁的吸收。