俗话说,“早睡早起身体好”,这是有一定科学道理的。人在睡眠的时候,意识相对不清楚,肌肉的随意运动停止,从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力,其重要性仅次于呼吸和心跳,是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠,可以使第二天保持清醒和活力。
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睡眠的产生,主要靠大脑分泌的激素——褪黑素来诱导,它的分泌非常有规律,在白天,血中的浓度极低,到了黑夜则显著升高,凌晨2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低,睡眠逐渐变浅,直到早晨自然醒来。
建议十点半前准备睡觉
正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成,两者交替出现,只有深睡眠才是有效睡眠,对消除疲劳、恢复体力起到重要作用,但它在每昼夜的总睡眠时间里,仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此,我们建议,没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作,如洗漱、放松、上床,保证11点前入睡,1个小时后顺利进入深睡眠,以保证良好的睡眠质量。
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你好,好的睡眠对孕妇来说是非常重要的,你可以在睡前选择听一些轻音乐,尽量做到放松身体,能够帮助我们睡眠还能提高睡眠的质量。
副主任医师 暨南大学附属第一医院
你好。经常失眠,不但会使得免疫力降低,疾病高发,而且会引起内分泌失调,对于生育功能也会有所影响。建议每天的睡眠时间保持在7-8小时,如果每天睡眠时间不足5小时,建议适当放松心情,并且可以适当锻炼,这对于调节新陈代谢,促进睡眠有帮助。
副主任医师 暨南大学附属第一医院
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