腰椎是脊柱各部分中活动多、范围大、活动方式较为复杂的一部分。而且,腰椎要承担上半身的重量,长期弯腰劳动,腰椎将承受更大的负荷。如不注意保护,反复的慢性劳损易使腰椎的椎间盘出现退行性变化,这是发生腰腿痛的主要原因。
腰腿痛就练练倒走法吧
腰椎间盘突出症的早期症状仅在劳累后出现腰部的酸痛或酸胀,休息后可恢复。严重时,可因疼痛导致脊柱活动受限,有沿坐骨神经传导至小腿外侧、足背或足趾的放射痛,影响基本的日常生活。
现介绍两种日常生活中简便易行的锻炼方法。
悬垂法 利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次,时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗,它不仅能使腰部得到放松,而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时,应注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻,避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎,加重病情。
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一般来说,这属于分娩后的正常情况,对于年轻女性,分娩后40天,腹股沟疼痛,伴腰痛,这个是可以排除腰椎间盘突出可能。这主要是由于怀孕时,导致的腰椎韧带松弛的情况,如腰椎盘病变,应该去医院做个腰椎片检查。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
一般来说,随着孕期的不断增加,子宫是逐渐地增大的,会对周围组织产生压迫症状,出现腰腹胀痛,四肢发涨的现象。考虑是妊娠原因造成的,平常可以保持良好的站姿,适当按摩治疗,可缓解腰痛症状的,同时平时应注意多补充钙质。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
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