女士常运动有益性生活
研究证实，对于许许多多的中年女性来说，合理的体育运动可大大地改善性生活的质量和乐趣，并使性欲明显增强，有助夫妻性生活愉悦。
女士常运动有益性生活
经常从事每周至少2次健身跑、打网球、练韵律操等运动的女性，所获得性生活愉悦比不常参加任何运动的女性要高，结果显示80%经常运动的女性，性生活自信大增，性行为变得频繁;38%的女性性爱时较前更易达到性高潮，性快感的时间明显延长。
研究表明，适量的健身运动之所以给人们的性爱愉悦带来了助益，是因为它可以调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统并促使脑垂体分泌激素的功能得到明显改善，从而使体内雄性激素———睾丸酮含量增多，性欲大大增强;运动还可增强女性腹部、臀部的肌肉弹性，有效提高阴道肌、会阴肌的张力、改变因分娩后阴道松弛状况。这对增进夫妻性生活之快感非常有益。然而，运动过量或剧烈均使人体内肾上腺皮质激素、分泌增多，从而导致性激素产生受到抑制，并引起体内激素紊乱和诱发身心疲劳，最终使人们对性生活兴趣索然。
因此，对于中年女性来说，在从事健身运动锻炼中，正确把握住适宜的运动量界限尤为重要。运动专家们建议，只要你每周运动2-4次，每次持续运动时间在30～45分钟，运动的心率控制在100-124次/分之间，定会在性生活中享受到极大的愉悦。
可以在生产球上做牵伸和平衡训练，平衡训练时需要肌肉维持一定的姿势，此时肌肉是静力性收缩。还可以做核心肌肉的训练，比如简易的平板式训练，用双手和双膝撑起身体，身体保持平的并离开床面，这时腹部和腰部都在用力，静态的状态下只需负荷上半身的力量，渐渐地可以做标准的平板式训练，过渡到用前臂和前脚掌支撑。一定要循序渐进地做，做动作一定要量力而行，在可以负荷的水平下做。还可以做一些下肢训练，可以仰卧躺在床上做屈腿、伸腿交替的运动，如果觉得这样做很简单，可以两腿一起做屈伸运动，这些动作都是在床面上滑动，适合产后腰腹肌力量不是很好的女性训练。随着训练力度的加强，可以尝试双腿离开床面，即平躺屈起双膝，向上抬起来然后伸直双膝，如果这个也能够顺利进行的话，可以试着在空中踩单车，这些都是可以保护腹部和腰部在不用力量很大的情况下可以完成的，很有推荐性的训练动作。
物理治疗师长 中山大学附属第六医院
产后腰痛的女性能在生产球上做牵伸和平衡训练，平衡训练时需要肌肉维持一定的姿势，此时肌肉是静力性收缩。还可以做核心肌肉的训练，比如简易的平板式训练，用双手和双膝撑起身体，身体保持平的并离开床面，这时腹部和腰部都在用力，静态的状态下只需负荷上半身的力量，渐渐地可以做标准的平板式训练，过渡到用前臂和前脚掌支撑。一定要循序渐进地做，做动作一定要量力而行，在可以负荷的水平下做。还可以做一些下肢训练，可以仰卧躺在床上做屈腿、伸腿交替的运动，如果觉得这样做很简单，可以两腿一起做屈伸运动，这些动作都是在床面上滑动，适合产后腰腹肌力量不是很好的女性训练。随着训练力度的加强，可以尝试双腿离开床面，即平躺屈起双膝，向上抬起来然后伸直双膝，如果这个也能够顺利进行的话，可以试着在空中踩单车，这些都是可以保护腹部和腰部在不用力量很大的情况下可以完成的，很有推荐性的训练动作。
物理治疗师长 中山大学附属第六医院
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