午睡可以增进心脏健康!希腊雅典大学医学院的安德罗尼基·纳斯卡及同事在一项最新研究中发现:午睡半个小时有助于预防致命的心血管疾病。
适当午睡可增进心脏健康
研究表明:不论频度如何、时间长短,午睡的人死于心脏病的概率降低34%。认真睡午觉的人,每次睡30分钟或稍长,每周至少3次,死于心脏病的概率则降低37%。
职业男性是每日午间小睡的最大受益人群,不管小睡几次、睡时多长,死于心脏病的概率降低达64%。进行午间小睡的非职业男性死于心脏病的概率可降低36%。
不过,午睡虽好,但也要注意掌握午睡的“四要点”和“三禁忌”,千万不要把午睡变成“误睡”。
午睡“四要点”
1.睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。
2.午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应午餐后休息十几分钟再午睡。
3.睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减轻心脏压力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂及双手发麻、刺痛。
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适当午睡可增进心脏健康
4.醒后适当活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释黏稠血液。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。
午睡“三禁忌”
一忌午睡时间过长,以半小时至一小时为宜。
二忌不分场合午睡。午睡不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,在风口处午睡,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。
三忌坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制,长期坐着或趴着睡午觉,形成坐着或趴着午休的习惯,这样极不利于身体健康。
当然,午睡也不是人人都需要。只要身体好,夜间睡眠充足,不午睡一般不会影响身体健康。但是,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
专家强调,尽可能保持有规律的午睡,每天都在基本相同时间午睡。如发现午睡时间过长,那就意味着睡眠不足,需要更多的夜间睡眠。
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如果在怀孕前就知道有心脏病,产科医生会评估妈妈心脏情况,决定能不能怀孕,即使怀孕后有危险情况也需要终止妊娠。有一部分妈妈不知道自己有心脏病,怀孕后检查才发现有严重心脏病。这是因为怀孕对妈妈血液循环系统和体质有很大考验,成倍增加心脏负荷,以前不明显的心脏病可能会突然加剧,继续妊娠下去可能会出现猝死的风险,必须通过早产或引产终止妊娠。
副主任医师 中山大学附属第六医院
您好,胎儿心室内强回声是一种超声表现,而非心脏畸形,更不是胎儿心脏异常的超声诊断,在临床上很常见,发病机制目前尚未明确,有以下几种可能: 1.乳头肌中央矿物质沉积 2.心室内腱索增厚 3.乳头肌及腱索不完全穿孔(发育过程中的一种变异)。 随着妊娠月份的增加,多数会缩小、消失。 心内强回声对大部分胎儿而言无重要临床意义,但也可以出现在其它心内、外异常的胎儿中。可以在34周左右行胎儿心脏超声检查。希望我的回答对你有所帮助。
主任医师 广州医学院荔湾医院
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