夏天的健康补水饮料逐个数
夏天的健康补水饮料逐个数
各种运动饮料
运动饮料加入了不少的钠和钾，有的还加入了镁和钙，甚至烟酸和维生素C。然而，它们都不含有维生素B1和B2。为什么呢?因为这两种维生素的味道和颜色不佳。所以，它们仍不能解决夏季出汗损失B族维生素的问题。同时，运动饮料需要维持合理的渗透压和钠离子浓度，才能高效补充水分。然而目前的运动饮料标签上，各种矿物质的含量变动范围极大，并没有承诺稳定的渗透压水平，其补水补盐效果如何，很难令人放心。
果汁、茶水
果汁中富含钾和糖分，但糖分过高，而钠含量过低，B族维生素不足，大量饮用后也可能发生胃部不适。茶水富含钾，还有少量B族维生素和维生素C，效果优于白开水。但淡茶和花果茶中的矿物质和维生素含量仍然不足，渗透压偏低，而浓茶中含有咖啡因，有利尿作用，不利于体内水分的保持。
含咖啡因的提神饮料这种饮料更是不能期待，因为它们含较高浓度的咖啡因，多喝会加剧身体脱水的问题。咖啡因还会增加钙的排泄。含有酒精的饮料也不宜选择，因为也是利尿剂，还会加剧B族维生素的缺乏问题。
加盐的蔬菜汁、豆汤无论喝什么市售饮料，都不能全面补充出汗时人体营养素的损失。相比之下，加少量盐分(0.2%以下，刚能感觉出若有若无的咸味)的蔬菜汁，或加少量盐分的豆汤(红豆汤、绿豆汤、黑豆汤等)，防暑补水效果较好，可以补充多种矿物质和维生素，并能避免高糖分的不利影响。
十大最健康食品排行榜 夏日午餐应弃“豆”从“瓜” 这样的睡姿很影响睡眠质量
补液一般用口服补液盐。针对秋季腹泻，现在第三代口服补液盐的配方也改良得比较好了，渗透压、电解质和能量都是儿童的需要来配制的。其他的饮料、糖水或者盐水，虽然里面也含有电解质和糖分，但是里面的成分没有这么科学，浓度比较随意。所以，还是用按照标准浓度配制的口服补液盐的效果会更好一些。如果家里暂时没有口服补液盐，可以应急用淡盐水，而且最好是加有适量葡萄糖的淡盐水。淡盐水的张力不要太高，在100ml水中加1g盐，大约就是一倍的张力，而宝宝腹泻时使用的淡盐水的张力，最好是在半张，也就是100ml水中加0.5g盐。很多时候家长还是不能精确地掌握盐的量，可以试下盐水，稍微有一点咸味就可以了，如果家里没有葡萄糖，也可以只用淡盐水。
儿科副主任 中山大学附属第六医院
针对秋季腹泻，现在第三代口服补液盐的配方也改良得比较好了，渗透压、电解质和能量都是儿童的需要来配制的。其他的饮料、糖水或者盐水，虽然里面也含有电解质和糖分，但是里面的成分没有这么科学，浓度比较随意。补水最好是用口服补液盐。所以，还是用按照标准浓度配制的口服补液盐的效果会更好一些。如果家里暂时没有口服补液盐，可以应急用淡盐水，而且最好是加有适量葡萄糖的淡盐水。淡盐水的张力不要太高，在100ml水中加1g盐，大约就是一倍的张力，而宝宝腹泻时使用的淡盐水的张力，最好是在半张，也就是100ml水中加0.5g盐。很多时候家长还是不能精确地掌握盐的量，可以试下盐水，稍微有一点咸味就可以了，如果家里没有葡萄糖，也可以只用淡盐水。
儿科副主任 中山大学附属第六医院
绑定手机
绑定手机号用来登录和找回密码：
请输入正确的手机号码
请输入验证码
密码须为8-16个字符的字母数字组合
两次输入的密码不一致
绑定成功
现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站
3s后窗口自动消失...