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管住嘴迈开腿 准妈妈不做“小糖人”

2019-08-19 10:04 太平洋亲子网

  如果你已经完成了糖耐量检查,应该对于妊娠糖尿病有一些了解了。不管你的检查结果是不是达标,在接下来的孕期里,控制血糖还是需要的。

管住嘴迈开腿 准妈妈不做“小糖人”

图片来源:@视觉中国

  你可能会问,控制血糖,就是少吃点甜食吗?那蛋糕、巧克力、糖水这些是不是只要少吃或不吃,就安全了。如果你是这样想的,那就错了。控制血糖,并不是单纯地控制甜食就可以,而是所有的碳水化合物都要注意。碳水化合物可以直接转化为身体可以用的糖,短时间内摄入大量的碳水化合物,会导致血糖急速上升,影响血糖的稳定。

  那么,具体该怎么做呢?给你的建议是:饮食方面,每天可以采取少吃多餐的方式,每次不要吃太饱,8分饱就可以了,蔬菜类可以多吃,但蛋白质的摄入要适量,最关键的还是要控制碳水化合物,包括主食、甜食和含糖分的饮料。另外,也别忽略了水果!水果的含糖量相对比较高,所以即便是你最喜欢的水果,也需要克制,每天水果的食用量不要超过400克。

  孕期控制血糖,除了饮食调理,合理运动也是一种不错的方式。只要你身体状况允许,每天要适当运动。运动时间最好安排在饭后1小时左右,持续时间不能过长,一般20-30分钟比较合适。运动项目应选择较舒缓而不剧烈,如散步、缓慢的游泳、轻柔的瑜伽等。

  为了你和胎宝宝的健康,上面所讲的都要做好哦!

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