孕期有各种不适？让美食来缓解

　　相信90%的孕妈妈会亲身经历如下体验：

　　孕吐、便秘、水肿、失眠……

　　这些孕期不适症状很难避免但却又很折磨人，不过，别担心！没啥是一顿美食缓解不了的，不行就三顿。对症吃饭，食疗的效果还是很营养美味又安全可靠滴。

　　1、孕吐

　　孕初期是不是被孕吐折磨得有点生无可恋？

　　其实孕吐是孕期激素刺激造成的，这种早孕反应让大部分孕妈避无可避。

　　可为什么有的孕妈反应小，有的反应大？

　　除了个人身体机能不同之外，也跟缓解方式有关。比如会吃。

　　造吗？很多食物都有止吐防呕的功效，只要你吃对了，就能缓解孕吐。

　　比如：

　　①核桃、杏仁中就含有丰富的维生素B6，可有效减轻孕吐反应;

　　②柠檬有“宜母子”之称，也可增进食欲，促进消化，缓解孕吐;

　　③还有一些拥有特殊香味的食材，可以作为辅料入菜，对付孕吐有奇效。

　　推荐：姜丝炒饭

　　姜在中医药理中就具有暖胃、止呕的功效，可治反胃呕吐。孕吐厉害的孕妈妈，不妨用姜丝+鸡蛋丝做一顿姜丝炒饭，试过的都说有效果哦！

　　2、孕期便秘

　　便秘，在孕期和产后很长一段时间里，是经常被会被妈妈们提及的话题。

　　孕激素的影响，加之子宫的压迫，让孕妈妈们的胃肠道功能变弱了，就容易便秘。

　　既然以前吃进去的东西难以解决，那就换种吃法好了。

　　①一半白米换粗粮

　　尝试下杂粮粥/杂粮饭，或一半主食用粗粮代替，比如煮熟的红薯、玉米、山药这些。

　　②多吃高纤维蔬菜

　　竹笋、芦笋、空心菜、芥蓝、苋菜、芹菜叶等深绿色蔬菜。

　　③吃“带籽”水果

　　猕猴桃、草莓、火龙果、无花果等。

　　推荐：猕猴桃拌酸奶、燕麦片拌酸奶

　　好吃没负担，效果也很棒，简直屡试不爽！

　　3、孕期水肿

　　孕期水肿，是几乎每个孕妈妈都会体验到的“膨胀负担”。

　　特别是进入孕中期以后，你会发现，脚肿了，腿肿了，甚至手也肿了，脸也肿了。

　　不止是面子问题，主要是难受啊！肿么办？

　　可通过饮食来缓解。

　　①多吃清淡的食物，少盐少油

　　每日食盐摄取量在10g以下;少吃或不吃油炸食物。

　　②多吃蔬菜、水果和利尿食物。

　　推荐：美味冬瓜粥

　　冬瓜可以是日常超级好用的利尿消肿食材，维生素C含量丰富，钠盐含量低，水肿者食用，可达到消肿而不伤正气的作用。

　　4、孕期失眠

　　别不相信，失眠群体在孕妈妈这里，也有不少中招者。

　　孕期失眠很大一部分原因是因为体内激素变化引起的。

　　通过饮食调整，这种情况是可以得到改善的。

　　①尽量避免咖啡、茶、油炸等食物，会影响情绪，不容易入睡;

　　②晚饭或临睡前吃一些助眠食物

　　比如，牛奶。建议在牛奶中加一丢丢糖，能增加牛奶的助眠效果。

　　推荐：莲子百合红豆粥

　　简直是安眠食物的集大成者!莲子、百合和红豆都有清心养神，健脾益肾的功效，每天吃一些，可辅助孕妈妈一夜好眠。

　　图片来源：太平洋亲子网