孕妈妈轻松GET 选择舒服的姿势

　　大腹便便，很多孕妈妈觉得怀孕后，很多事情都不对了：睡觉不舒服，坐着不自在，走路不轻松，站着不自然……

　　难道这就是传说中的一孕傻三年？非也！只是因为你还没有get到让自己轻松的姿势。

图片来源：视觉中国

　　1、睡觉姿势

　　很多孕妈妈都知道左侧卧位的孕期睡觉姿势。

　　但并不是说整个孕期都只能这样睡!

　　孕早期：可随意睡，怎么舒服怎么来。当然，那些任何时候都不提倡的错误睡姿就不必了，比如，趴着睡、蒙头睡等。

　　孕中期：建议在没有不适的前提下，选择侧卧睡、仰卧睡。

　　孕晚期：建议左侧卧位睡。可改善子宫的右旋转程度，增加胎盘血流量，有利于胎儿的生长发育。

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　　2、坐的姿势

　　常见错误坐姿是拱背塌腰或骨盆倾斜，这就叫孕期“坐没坐相”。

　　正确坐姿应该是↓↓

　　双腿盘坐：类似于练功姿势，但双脚只用在前方自然交叉即可，上半身保持中正。

　　单腿内侧坐：弯曲右膝让右脚脚后跟向后找右侧臀部，弯曲左腿让左脚脚掌抵住右大腿内侧根部，上半身保持中正。

　　挺直靠背坐：坐椅子上时，尽量把屁股往后坐，后背靠在椅背或靠垫上，双腿自然前放即可。重点还是上半身保持中正。

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　　4、站立姿势

　　我们经常会在看见，孕妈妈挺着大肚子，手托腰，双膝打直站立，极有“孕妇相”。

　　但其实，这样还挺累的!

　　并且，打直膝关节容易膝盖受损疼痛;骨盆前移，腰椎也会承受太多而腰疼。

　　舒服站姿应该是↓↓

　　正确姿势：双脚打开与肩同宽，脚尖微外八字，膝盖自然放松，骨盆中正。不用手扶腰部，这样反倒会驾着肩膀，时间长了更累。手可以往前扶着肚子，肩膀放松下沉即可。

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　　3、走路姿势

　　其实行走的姿势和站姿重点基本一样，不要特别刻意的双手/单手扶腰行走。

　　轻松走姿应该是↓↓

　　只需膝盖放松，保持上半身中正，尾骨回收，耻骨上提，手臂自然状态就可以了。

　　孕育生命，虽幸福感爆棚，但也确实辛苦许多。

　　孕妈妈们有哪些轻松小妙招，欢迎在评论区留言分享哦！