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备孕吃叶酸 老公也要一起来吗

作者: PCbaby 出处:pcbaby 2017-09-20 17:44

  最近收到很多备孕的姐妹问题,“备孕期间老公要一起吃叶酸吗”?“老公不吃叶酸可以吗”之类的问题。

备孕吃叶酸 老公也要一起来吗

图片来源 视觉中国

  我们都知道,叶酸缺乏和胎儿神经管畸形相关,所以孕期要补充叶酸,备孕和怀孕的头三个月,女性需要补充叶酸,一般是每天吃一颗叶酸片剂即可,但是除了女性要吃,男性要不要一起吃呢。这个问题本文就给大家解答咯。

  ▎准爸爸吃叶酸,胎儿更健康

  麦吉尔大学的一项研究发现,父亲的叶酸水平对宝宝的健康也有很大影响。

  研究者用小鼠进行研究,一组研究没能通过日常饮食获取足够叶酸的小鼠父亲,另一组研究已经获得正常叶酸水平的小鼠父亲。和体内叶酸值正常的小鼠父亲孕育的后代相比,叶酸获取不充足小鼠父亲后代的生理缺陷要高出很多,甚至可以达到30%。

  Jason MScovell和RanjithRamasamy共同发表在NCBI(美国国家生物技术信息中心)的文章里,详细研究了叶酸对于父亲的影响。他们发现,父亲缺乏微量营养素的确会通过表观遗传调节来影响后代的发育。

  不过对于饮食均衡的男性来说,目前缺乏确凿证据证明补充维生素(如叶酸)可以减少其婴儿的先天性异常。

  而现实是往往是酱紫:未准爸爸很多都是爱好抽烟喝酒的,而且他们都喜欢吃肉类,蔬菜和水果吃得相对少些,这样就很容易造成许多维生素和矿物质的缺乏,影响包括生殖功能在内的许多机体功能,对于产生优质精细胞也有一定的影响。

  所以,男性并非必须服用产前维生素。是否补充,由准爸爸自身的身体状况决定。如果平时不是均衡的饮食,且有很多不良的饮食习惯,那么可以建议吃叶酸。

  ▎未准爸爸,孕前如何补叶酸?

  补多少:孕前男人补充叶酸平均每日摄入722-1500微克,精子危险系数会降低20%-30%。美国农业部已经推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸。

  怎么补:

  一、吃含叶酸的水果。

  如:新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃。

  二、吃含叶酸的蔬菜。

  如:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇。

  三、吃含叶酸的食物。

  如:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄

  四、到各大药房买点含叶酸的叶酸片吃即可。

  【小结】

  吃叶酸并不是女人的“专利”,作为繁衍后代的另一半,父亲的营养对孩子将来的健康至关重要。平时多吃菠菜、芦笋、动物的肝脏等食物,当然如果有需要也可以补充叶酸片。同时提醒各位准爸爸,在怀孕前最好多吃含锌的食物,含硒以及蛋白质这些对精子好的食物。

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